体重を保ってください!冬は鍋で体を養い、太らないための10のルール

肌寒い冬は、辛い鍋、特に辛い鍋を食べる季節です。また、沙茶ソース、辛いソース、キムチなどと一緒に鍋を食べるのが好きな人は、塩分を摂りすぎると、水分が体内に留まりやすく、排出されにくくなり、顔（丸い目、丸い顔）や下半身がむくみます。翌朝排便はありますが、体質的な浮腫のため、体重は1～2kg増加します。

濃い味の食べ物を食べると、体内に水分が溜まりやすくなります。太りやむくみが気になる人は、“減塩”を徹底しましょう。鍋の具材やつけダレはどう選べばいいのでしょうか？食べた後に腫れてしまったらどうすればいいですか？浮腫みを治すにはどうしたらいいですか？食べ過ぎてお腹が張ってしまった場合、どのようにマッサージすればお腹の張りを和らげてスリムにできるでしょうか？ @@張先生が、中国のハーブを使って腫れを抑え、脂肪を除去する痩身茶を自分で作る方法を教えてくれます^^

1. 減塩ダイエットを実践し、鍋の具材やつけダレでダイエット

味の濃い食べ物を食べると、体内に水分が溜まりやすくなります。体重増加や浮腫みが心配な人は、「減塩」食を厳守する必要があります。調理時に塩の量を減らすだけでなく、チリソース、シャチャソース、甜麺醤、豆板醤、トマトソースなどのソースを加えることも避けてください。また、多くの加工食品は製造過程ですでに大量の塩やMSGを添加しています。これらの目に見えない塩は、人々が知らないうちに食べてしまう原因になりやすいです。例えば、チーズ、各種漬物、漬物、マスタード塊茎、スモークハム、ソーセージ、発酵豆腐、魚のフロス、加工鍋の具材（魚団子、ミートボール、卵団子）、麺類などは控えた方が良いでしょう。

2. 秋と冬は辛い鍋を食べるのが大好きで、顔や下半身がむくむことがあります。

むくみ解消に応急鍼灸！！

★頭や顔のむくみを解消し、明るく見せるために押すべきツボ

マッサージ方法とタイミング：両手の中指を使って、痛みや腫れが出るまで押し、両側を同時に押し、1回につき20回マッサージし、少なくとも朝と夕方に1回マッサージします。

迎香ポイント

【位置】鼻の横から5分、鼻孔の下端と平行で、ほうれい線の境目。押すと凹んだ穴があり、痛みや腫れを感じる。

【効果】このツボをマッサージすると、顔の血行を促進し、顔が明るくなり、顔の腫れがなくなり、鼻のアレルギー症状を効果的に緩和し、パンダ目を防ぐことができます。

4つの白

[位置] 瞳孔の真下、眼窩下孔

【効果】目の下のたるみや下まぶたのむくみの改善、目のクマの軽減、目の疲れの緩和

★下半身のむくみを取るために押すべきツボ

ストレスを和らげるツボである三陰交と陰陵泉を親指でマッサージし、各ツボを少なくとも20回押し（左右交互に押す）、ふくらはぎをマッサージしてふくらはぎの筋肉をほぐし、腫れを解消することができます。

三陰交ツボ

【位置】内くるぶしの先端から3インチ上（指4本分くらい）、脛骨の後端のくぼみ

【効能】血行促進、下肢浮腫の改善、美容、抗老化、月経調節、婦人科疾患改善、ホルモン分泌調節などの効果があり、婦人科の重要なツボです！

陰陵泉ポイント

【位置】膝を曲げて一番下まで伸ばし、膝の内側の端にあるくぼみ

【効能】利尿作用、むくみ解消、ふくらはぎのラインを美しくする

3. 肉は賢く選ぶ：白身肉（鶏肉、鴨肉、ガチョウ肉、魚、魚介類）は脂肪分が少なく、赤身肉（豚肉、牛肉、羊肉）よりも良い

4. 鍋のタレ選びの秘訣：高カロリーのシャチャソース、ホットソース、キムチの代わりに、ネギ、生姜、ニンニク、コリアンダー、大根おろし、レモン、酢、みじん切り玉ねぎなどの天然スパイスを使用します。

5. 太らない賢い食べ方：まずはお吸い物を飲み、満腹感を高めるために野菜をたっぷり食べて、次に魚介類（コレステロール含有量が多い牡蠣、エビ、カニは避け、魚とナマコをメインに）、最後に肉類（赤身より白身がよい）を食べます。できるだけでんぷん質を避けるのを忘れずに！

6. 大食い後のリハビリ運動：この食事で王様のように食べるなら、次の食事はゆで野菜と茶葉の卵など、もっと簡単なものにしましょう。もちろん、リハビリ運動もしましょう。重い食べ物を食べると、下半身の浮腫みがよく起こります。特に下肢の筋肉を強化する必要があります。トレッドミル、ステッパー、早歩き、ジョギング、フライホイールなどの運動をすることができます。筋肉の収縮により、血液とリンパの循環を促進し、浮腫みを解消し、脂肪燃焼を促進できます。リハビリ運動について考える前に、数日経つのを待たないでください。同じ日、または少なくとも翌日には、消化後にリハビリ運動をすることを忘れないでください。

7. お風呂、温泉、オーブン、スチームバスを利用して代謝を良くする：ジムに行く場合は、運動後にオーブンやスチームバスを利用して代謝を速め、水分を排出することができますが、水分補給は適度に行うことを忘れないでください。あるいは、お風呂や温泉に入ることもできます。温水の温熱効果は発汗や減量に役立ち、血液やリンパの循環を改善し、新陳代謝を促進します。漢方薬を加えると、有効成分が温水に溶け、経絡をさらに温め、浮腫を取り除き、血液の循環を改善します。香りに包まれて、リラックスしながら健康を維持し、減量することができます。（漢方薬入浴で代謝を高める方法については張医師の記事をご覧ください）

8. むくみと脂肪を落とす痩身茶を自分で作る：さまざまな甘い飲み物の代わりになる健康茶を自分で作り、油分や脂っこさを取り除き、肉の蓄積をなくし、むくみを改善する

【サンザシオイルカットティー】

材料: サンザシ3銭、桂皮1.5銭、黄耆1銭、黄耆2銭、ミカンの皮1銭
作り方：ハーブを洗い、フィルターバッグに包んで繰り返しすすぎ、魔法瓶カップに入れ、沸騰したお湯800ccを注ぎ、20分間蒸らしてからお茶として飲みます。（これは一人分のお茶です。一緒に飲む場合は、ハーブと水の量を2倍にすることができます。）
効果：油分や脂っぽさを取り除き、腸の詰まりを取り除き、利尿作用を促進し、腫れを軽減します。

9. 食事の前に無糖の豆乳を一杯飲んで食べるスピードをゆっくりにする

ディナーパーティーの前に、満腹感を高めるために無糖の豆乳を一杯飲みましょう。豆乳にはタンパク質と植物性エストロゲンが豊富に含まれており、減量中に胸が減りすぎるのを防ぐことができます。

食べるスピードをゆっくりにして、一口ごとに少なくとも 20 回噛んでから飲み込むようにしてください。こうすることで満腹感が得られ、膨満感も少なくなります。

10. 食べ過ぎた後は、背中を丸めて座らないでください。経穴をマッサージして、膨満感、腹部の脂肪、膨らんだお腹を軽減します。

（1）長時間、背中を丸めて座っていると、腹部に脂肪が蓄積しやすくなり、お腹がぽっこり出たり、マグロ腹になったりすることがあります。背中、胸、腹部、背中を常にまっすぐにするよう心がけてください。背中を丸めると、お腹が張りやすくなります。少なくとも、胃腸を圧迫して消化不良を起こさないように、後ろに寄りかかったり、背中をまっすぐに保ったりしてください。

（２）昼食後すぐに横になって昼寝をしないでください。横になると胃が圧迫され、消化不良を起こしやすくなります。立ち上がって少し歩き回るのが消化を助けるために一番良い方法です。

（３）胃腸運動を促進し、腹部をスリムにするツボマッサージ

マッサージのタイミング：中指を使ってツボを深くマッサージし、各ツボを20回深く押します。天珠ツボの左右には2つのツボがあります。両手の中指を使って同時にマッサージし、痛みや腫れを感じるまで押します。朝晩少なくとも1回は行い、特に排便前や膨満感があるときは行ってください。

腹部の周りのツボは、胃腸を効果的に強化し、下腹部を形作ることができます。

A. 中環経穴

効能：仁経絡に属し、胃の托穴です。胃を調和させ、脾臓を強化し、胃気の流れを促進します。

ツボの位置: お腹のすぐ上、おへその4インチ上 (指3本分の幅を上に折り曲げて2回測ります)

B. 湿気穴

効果：人脈に属し、気を調整し、痛みを和らげ、水路を調整します

ツボの位置: おへその上1インチ（親指の関節の幅）

C. 天樹岬

効果：胃経に属し、大腸のツボでもあるため、胃腸の運動を促進します。