筋肉を増やし、脂肪を減らし、体重を減らしましょう！フィットネスの専門家が脂肪を落として太ももを太くする方法を教えます

うまく体重を減らしたいなら、食べる量を減らして運動量を増やすのが最善の方法でしょうか?実のところ、あなたの言うことは半分しか正しくありません。フィットネスの専門家は、食事制限はカロリー制限と同じではないと言います。スリムで魅力的な体型になりたいなら、単にダイエットするだけでは不十分です。食欲を適切に満たし、バランスのとれた満足のいく食事をする方法を学ぶ必要があります。同時に、適度な運動とトレーニング量によってのみ、筋肉を増やして脂肪を減らすという目標を真に達成することができます。

体重を減らすということは、食べる量を減らして運動量を増やすということでしょうか?専門家：食事制限70％＋運動30％がちょうどいい

羨ましいほどの体を持つインターネットフィットネス専門家のジーナさんは、料理教室の記者会見に出席した際、減量のための正しい食事療法の概念を皆に伝えました。彼女によると、多くの人が食事を減らして運動を増やすことが減量の鍵だと信じているという。しかし、実際はその逆で、適切な食事管理が減量の鍵となります。 70% の食事制限と 30% の運動によってのみ、脂肪を減らし、筋肉を増やし、曲線をより引き締めて魅力的にするという目標を真に達成することができます。

食事管理を正しく行うにはどうすればいいのでしょうか？ジーナ先生は、食事制限はカロリー制限だけではないことを指摘しました。たとえ一食あたりのカロリーをコントロールしていたとしても、三食の栄養摂取が偏っていれば、脂肪が蓄積されてしまうので注意が必要です。十分な栄養、より良い体力、より良い精神があってこそ、より適切なボディービルダーのトレーニングができ、健康的でスリムな体型を作ることができます。

脂肪を落として太ももを太くしましょう！ジーナ先生が減量法を教えます

ジーナ先生は、自身の痩身法やコンセプトをシェアするだけでなく、腕、内腿、下腹部など、動かしにくい最も一般的な脂肪部位をターゲットに、キッチンカウンター、ダイニングテーブル、ダイニングチェア、さらにはオフィスデスクでも実行できる痩身法や動きも提案し、参考になりました。

【彫刻アーム】

この動きの目的は、腕の力を使って椅子からお尻を支えることで、上腕三頭筋を鍛え、腕の筋肉の緩みを軽減するのに役立ちます。

練習する：

1. 滑ったり傾いたりしない椅子を用意し、椅子に背を向けて立ちます。

2. 次に、椅子に手のひらを置き、座っている姿をイメージして、ゆっくりとしゃがみます。

3. 耐えられる姿勢になったら、10～15秒間その姿勢を保ちます。1日に5～10回繰り返します。慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきましょう。

4. さらに、難易度を上げたい場合は、少し曲げた脚をゆっくり伸ばすだけで、強度を上げることができます。

ヒント:

この動作を行う際は、肩関節に負担がかからないように肘を後ろに保つように注意してください。

【内ももの造形】