月経困難症を和らげるために月経中に食べるもの

月経困難症を和らげるために月経中に何を食べたらいいですか?

1. 乳製品。研究により、カルシウムサプリメントは緊張や筋肉のけいれんを効果的に緩和し、月経前不快気分障害などの問題を予防できることがわかっています。ヨーグルト、低脂肪牛乳、チーズなどの高カルシウム食品を毎日食べると、月経前の不快感を和らげるのに役立ちます。

サーモン2匹。鮭などの深海魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンのバランスを保ち、月経前症候群によるイライラを解消するのに役立ちます。

ひまわりの種3個。ビタミン B を補給すると、膨満感、けいれん、疲労、気分のむらを和らげるのに役立ちます。ヒマワリの種はビタミン B1 の重要な食品源です。マグロやサンマなどビタミンB6を多く含む食品も適切に補給する必要があります。全粒粉パンにはビタミンBも豊富に含まれています。

バナナ4本。マグネシウムは脳内の幸せ神経伝達物質セロトニンの調節役を果たします。バナナは微量元素のマグネシウムが豊富に含まれており、優れた抗うつ食品です。マグネシウムが豊富な食品には、ほうれん草、豆腐、カシューナッツなどがあります。

5. お茶。多くのお茶は、そうした「毎月の不機嫌な日」を和らげるのに役立ちます。カモミールティーはストレスや不安を和らげ、ペパーミントティーは吐き気を予防します。月経中に濃いお茶を飲むのは適していないので注意してください。

6. 亜麻の種子。亜麻仁にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているだけでなく、人体のホルモンの調節に役立つ植物性エストロゲンも含まれています。毎日一握りの亜麻の種を食べると、女性の体内のさまざまなホルモンレベルのバランスが取れ、気分が改善され、幸せになります。

食事に関する推奨事項: 月経中は、消化吸収しやすく、腸を潤して排便を促進する食品を多く食べてください。軽くて塩分の少ない食事を摂り、生の食べ物、冷たい食べ物、辛い食べ物、刺激の強い食べ物は控えましょう。ビタミンBの吸収に影響するので、飲み過ぎには注意してください。