全部食べたいですか？食欲をコントロールする7つのヒント

食欲は生理的な状態であるだけでなく、心理的な要因にも影響されます。本当にお腹が空いていないのに、退屈したり時間をつぶしたりするときに食べたくなることもあります。落ち込んだりイライラしたりすると、たくさん食べて気分を発散する人もいます。体型維持のために、カナダの情報サイト「WikiHow」では、食欲を抑えるためのちょっとした方法をいくつか紹介しています。食欲を抑えて体重増加の危機から逃れる方法を学んでください。

食べ終わった後ももっと食べたいですか？いつも食べたいという方は、食欲が増して太りやすくなるので注意してください！

1. 歯を磨いて口をゆすぐ:子供の頃から、食後に歯を磨くという良い習慣が身についています。歯磨き粉は口の中を清潔に保ち、さわやかに保つ爽やかな香りがします。通常、歯を磨いた後は、もう何も食べたくないと思うでしょう。口臭の原因になります。マウスウォッシュも同様です。デザートを食べたいときは、歯を磨くだけで十分です。口腔の健康は食欲を抑制することもできます。

2. 水と無糖のお茶を飲む：水は人体への負担が少なく、添加物も入っていない天然の飲み物です。水をたくさん飲むと肌の乾燥を防ぎ、満腹感を高め、食欲を抑えることができます。自宅で料理ができるなら、午後のおやつとして自家製野菜スープを作るのも、食欲を満たす良い方法です。

3. 注意をそらして、バスルームと部屋を掃除する:人は何もせずに退屈したり不安を感じたりすると、何か口に入れて食べたくなるものです。したがって、脳が常に食事に集中しないようにするために、自宅の冷蔵庫やキッチン、職場の食品庫など、食べ物が置いてある場所から離れるようにしてください。立ち上がってトイレ掃除をしたり、部屋を片付けたりすると食欲が抑えられます。

4. 嫌いな食べ物を食べていると想像してください。ゴーヤは嫌いですか?そして、目の前にゴーヤの大きな皿が置かれているところを想像してください。あなたはナスを食べるのが嫌いですか?では、ナスを一皿食べ終えようと想像してみてください。嫌いな食べ物を想像すると、それを食べたいという欲求を抑えることができます。

空腹を感じたら、ジョギングや有酸素運動をすると、注意をそらして食欲を抑えるのに役立ちます。

5. 運動:有酸素運動やウェイトトレーニングは、体内のホルモンを調整し、一時的に食欲を抑えるのに役立ちます。また、「PLoS Biology」誌の研究では、高強度の運動が「空腹ホルモン」の分泌を抑えるのに役立つことも指摘されています。

6. 満腹感が得られる低カロリー食品を食べる：例えば、乾燥こんにゃく、レタスサラダ、野菜スープ、春雨、サツマイモ、オートミールなどは、すべてカロリーが低く、食物繊維が豊富で、満腹感を高めることができる食品です。

7. 小さめのボウルや皿、寒色系の食器を使う：赤や黄色などの暖色系に比べて、青や緑などの寒色系の食器は食欲を増進しません。逆に、赤や黄色は食欲を増進し、食欲をそそります。少量の食事は脳を騙して食べる量を少なくし、時間が経つにつれて食欲が減退します。

上記の7つのヒントは、突然食欲が湧いて食欲が抑えられないときのためのものですが、実は毎日の食生活を通して、おやつやデザートを食べたいという欲求を徐々に減らしていくことができます。たとえば、バナナやリンゴなどの食物繊維を多く含む果物、オートミール、アーモンド、サツマイモなどは、カロリーが高すぎずに満腹感を高めるのに役立つ食品です。また、クリームビスケット、ミルクチョコレート、キャンディーなどのスナックは血糖値を急上昇させるだけでなく、空腹感を感じやすくするので、食べないようにしてください。