運動後は食べ過ぎてしまいがちです。卵と牛乳で食欲をコントロールできます

運動は代謝を速めるのに役立ちます。減量したい人にとって、食事制限に加えて運動は不可欠な要素です。しかし、激しい運動や大量の汗をかいた後、人はいつも特に空腹になります。摂取したカロリーを一瞬で取り戻すことを避けるために、運動後は食べない方が良いと考える人が多いです。ワシントンポスト紙は、運動前後の食事は減量に最適な食事であり、運動後の強い空腹感を和らげ、体に必要な栄養素を適切に補給できると報告しました。

運動後は空腹を感じやすいですが、摂取したカロリーを補うことを心配することなく、30 分から 1 時間以内に通常通り食事を摂ることができます。

運動後30～60分以内にエネルギーを補給する

運動前には、体内のカロリーを素早く補給できるバナナなどの消化しやすい食べ物を食べるのが適しています。運動後30分から1時間は、エネルギー補給に最適な段階です。基本的に、1日3食のバランスの取れた食事の原則に従えば、何を食べてもかまいません。

あまり長く遅らせすぎると、摂取したカロリーが体内に蓄積され、脂肪が形成される可能性が高くなります。筋肉を鍛える運動をすると、体はすぐにタンパク質を消費してしまうので、運動後はタンパク質や食物繊維を多く含む食品を摂ることが推奨されます。また、運動する時間は人それぞれです。仕事が終わってから運動したいけれど、夕食を食べてしまったらと思う人もいるでしょう。運動後にまた食べると、1日の総摂取カロリーが必要量を超えてしまいます。そのため、ダイエットしたい人は、少量の食事でカロリーを分散させることをお勧めします。

1日のカロリーを1800に抑える例で言うと、3食の食事はそれぞれ大体600カロリーですが、運動後の食事のカロリーも含めると、夕食など1食を400カロリーに抑え、残りの200カロリーを運動後の食事に移すという方法もあります。

卵は高タンパク質食品でもあり、体のエネルギーを補給し、筋肉を修復するのに役立ちます。（写真／ワシントンポストより）

卵と牛乳はタンパク質が豊富で食欲をコントロールするのに役立ちます

報告書は、良質なタンパク質源である卵や牛乳などの食品は運動後に摂取するのに非常に適していると指摘している。ゆで卵2個とアーモンド一握りは、体の筋肉の修復を助ける。低脂肪で栄養価の高い鶏の胸肉も良い選択だ。

また、低脂肪牛乳を300cc飲むと、運動後の空腹感を抑え、食べ過ぎを防ぐこともできます。海外の研究でも、運動後1時間以内にチョコレートミルクを飲むと、体脂肪の燃焼効果が高く、筋肉の修復やその他の全体的な生理機能も向上することがわかっています。