看護師が75日間で14kg減量、脂肪を減らすためにこれを実行

肥満はあらゆる職業の人々に影響を及ぼす。公衆の健康を守るために尽力する白衣の天使たちも例外ではない。彼らは体重計の数字を気にすることが多い。看護主任の廖心蘭さんもその一例だ。彼女は体重計の数字を見るのが怖くて、2年以上も体重を測る勇気がなかった。健康診断でコレステロールとトリグリセリド値が高いことが判明して初めて、彼女は減量を決意した。彼女は毎日運動し、食事をコントロールし、ついに75日間で14キロの脂肪を落とした。

私は真実を直視したくなかったので、2年以上体重を測る勇気がなかった。

通総合病院看護部のスーパーバイザー、廖新蘭さん（52歳）は、減量前は食生活は普通で、食べ過ぎる習慣もなかったという。しかし、仕事が忙しく運動不足だったため、体の代謝が鈍くなり、知らず知らずのうちに脂肪が体に蓄積され、履いていたジーンズがどんどんきつくなってきた。しかし、自分の体重を見て減量の過程を恐れたため、2年以上体重計に乗って体重を測っていなかった。

しかし、今年4月16日の社員健康診断で、体重が63.7キログラムで、コレステロールとトリグリセリドが比較的高く、他の慢性疾患のリスクが高まる可能性があることが判明したため、減量を決意した。

減量の必勝法：運動＋食事制限

まず、仕事がどんなに忙しくても、自宅でトレッドミル運動を1日2時間程度行い、脂肪の代謝率を高めましょう。夜勤で働く廖新蘭さんは、毎朝10時頃に起床して1時間走り、出勤前に午後2時頃にもう1時間走るという。休日に自由時間があるときは、運動時間を増やす。現在の最高記録は1日160分の運動だ。

減量には運動に加えて食事制限も必要です。廖心蘭さんは自身のダイエット法をシェアした。最初の40日間はでんぷん質の食品を一切排除し、主に生の果物や野菜、無糖の豆乳、タンパク質の多い食品を食べ、この期間に合計6キロ減量した。減量期間の40日から3ヶ月間は、魚、肉、果物などをバランスよく摂取しながら、昼食にはでんぷん質の食品を少し加えて体の活力を補充した。累計減量は13キロ。現在の体重は51～52キロ前後にコントロールされている。彼女のダイエットはバランスのとれた多様な摂取を原則としており、果物は毎日食べ、でんぷん質の食品はブランチよりも夕食の方が少し少なめにしている。

運動と食事制限により、廖心蘭さんはわずか2ヶ月半で体重63.7キロから13.7キロを減量しました。20歳の時よりも体重が軽くなり、ウエスト周りも9.5センチ減り、自信がつきました。彼女は、ダイエット薬を飲んで2～3キロしか減らないよりも、継続的に運動して食生活を適切にコントロールする方が良いと嬉しそうに話してくれました。