口内炎、不眠症、エネルギー増強のためにビタミンB群の薬を飲む必要がありますか?栄養士の李万平が明かす：ビタミンB複合体の8つの効能

健康食品を適度に食べることは健康に良いですが、過剰に摂取しても追加のメリットはありません。 「最近よく眠れなくて口の中が痛い！ビタミンB群を摂ったほうがいい？」「午後になると眠気が強くて起きていたいからビタミンB群を摂ったほうがいい？」「夜寝返りを打ってなかなか眠れないからビタミンB群を摂ったほうがいい？」という声をよく聞きます。ビタミンB群を摂るべきでしょうか？私もB型ダイエットをしていますが、それが何なのかわかりません！栄養士の李万平が、一般的に摂取されている8種類のビタミンBについて解説します。健康にどんな効果があるのでしょうか？

一般的なビタミンBとは何ですか?

B複合体は、実際には、生理学的調節を維持するための重要な補助酵素である、B1、B2、B6、B12、葉酸（B9）、パントテン酸（B5）、ナイアシン（B3）、ビオチン（B7）などを含む複数のビタミンBの集合体を表します。ビタミン B 群の機能は似ていますが、症状のニーズに応じてさらに細分化され、どのビタミン B グループがより適しているかが判断されます。

ビタミンB複合体の8つの利点

1. 心をリフレッシュする：ビタミンB1

不足すると、疲労感、心臓肥大、足の腫れやしびれなどの症状が現れます。

代表的な食品：玄米、豚ヒレ肉、ほうれん草。

2. 目と唇を保護する：ビタミンB2

不足すると白内障・脂性肌・口角炎などの原因になります。

代表的な食品：牛乳、ヨーグルト、卵。

3. スキンケア：ビタミンB3（ナイアシン）

欠乏すると、皮膚のかゆみやチクチク感、下痢、認知症を引き起こす可能性があります。

代表的な食品：鶏肉、豚レバー、椎茸。

4. 美しくつややかな髪：ビタミンB5（パントテン酸）

不足すると髪が細くなったり、ツヤがなくなったりします。

代表的な食品：卵、サツマイモ、ピーナッツ。

ビタミン B6 が不足すると、アレルギー、うつ病、不眠症を引き起こす可能性があります。

5. 睡眠の救世主：ビタミンB6

不足するとアレルギーやうつ病、不眠症などを引き起こす可能性があります。

代表的な食べ物：鯛、スイカ、バナナを食べる。

6. 髪と肌のケア：ビタミンB7（ビオチン）

不足すると、抜け毛、白髪、肌のくすみなどの原因になります。

代表的な食品：玉ねぎ、ブロッコリー、枝豆。

7. 脳神経を保護する：ビタミンB9（葉酸）

不足すると、記憶喪失、貧血、心臓血管の健康に影響を及ぼす可能性があります。

代表的な食品：黒豆、アスパラガス、赤アマランサス。

8. 血液循環補給ステーション：ビタミンB12

不足すると肩痛・腰痛・巨大糸球体貧血などを引き起こします。

代表的な食材：アサリ、牛肉、昆布。

ビタミンBは食後1時間以内に摂取するのが最適です。

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B複合体を摂取するのに最適な時間はいつですか?

ビタミンBは食後1時間以内に摂取するのが最適です。朝出かける前にビタミンBを飲んだり、朝食として直接摂取したりする人もいます。ただし、空腹時に食べると胃の不快感を感じる方もいます。そのため、栄養士の Li Wanping 氏は、ビタミン B 複合体を摂取するのに最適なタイミングとして、次のことを推奨しています。

1. 元気でいたいなら、朝食後に食べましょう。

2. ぐっすり眠りたいなら、夕食後に服用してください。

3. 胃痛が心配な方は食後に服用してください。

ビタミンBの食品源は何ですか?

毎日の食事でビタミンBを摂取するにはどうすればいいでしょうか?栄養士の李万平氏は、夕食に豚レバースープを食べたり、コンビニで買った茶葉卵やゆで卵の黄身と白身を一緒に食べることは、ビタミンBを摂取する簡単で便利な食品だと語った。お店でも売られている舞茸もあります。舞茸チキンスープや舞茸卵スープを作ることもできます。豊富なタンパク質とビタミンBを補給でき、バランスの取れた栄養と活力に満ちています。

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