【動画版】流行期に免疫力を高めるにはこのエクササイズが必須！

COVID-19の流行は落ち着いてきましたが、依然として防疫対策を講じる必要があります。多くのスペースが次々と開放されていますが、密閉空間での感染リスクは比較的高いため、流行中に免疫力を強化したい場合は、しっかりと運動する必要があります。その中でも、推奨される最も優れた安全な運動はウォーキングです。最近、英国国民保健サービスの家庭医が、ウォーキング運動には5つの大きな利点があると指摘しました。ナチュラルキラー細胞を増やして免疫力を高め、炎症を軽減し、不安やうつ病を改善する効果もあります。メリットはたくさんあると言えます。

ウォーキングのメリット 1: 体内のナチュラルキラー細胞の数を増やし、免疫システムの反応を効果的に促進します。

BBC中国語によると、英国の国民保健サービス（NHS）の最前線で働く家庭医であり、インテリジェント・ヘルスの創設者兼CEOでもあるウィリアム・バード博士は、ウイルスが環境から人体に侵入すると、人間の免疫システムがウイルスに対する第一線の防御を活性化し、その中に「ナチュラルキラー細胞」（NK細胞）と呼ばれるものがあると語った。 NKC（ナチュラルキラー細胞）リンパ球は私たちの呼吸器や腸に広く存在しており、ナチュラルキラー細胞が外来抗原、つまりウイルスを認識すると、非特異的細胞傷害活性を発動して外来ウイルスを殺します。ナチュラルキラー細胞が多いほど免疫システムの反応が速くなり、早歩きをするだけでナチュラルキラー細胞の数が大幅に増加し、免疫システムの迅速な反応を促進することができます。

ウォーキングのメリット2：ウォーキングは体の筋肉から筋肉ホルモンを分泌させ、内臓脂肪の蓄積を減らし、慢性炎症を改善するのに役立ちます。

さらに、深刻な流行の期間中、運動不足、高ストレス、利便性のためにジャンクフードをたくさん食べることなどにより、体は慢性炎症に苦しむ可能性があります。ウィリアム・バード博士は、多くの身体的および精神的疾患は実際には体内の慢性炎症によって引き起こされると述べています。ウォーキング運動を行うと、筋肉が刺激されて筋肉ホルモン（ミオカイン）が分泌され、内臓脂肪の蓄積が減り、体内の炎症を和らげるのに役立ちます。

ウォーキングのメリット3：細胞内のミトコンドリアでのフリーラジカルの生成を減らし、体細胞の損傷や酸化を防ぐことができます。

さらに、ミトコンドリアは「細胞の発電所」として知られ、体全体の細胞にエネルギーを供給する構造です。ウィリアム・バード博士は、ミトコンドリアがエネルギーを生成するメカニズムは携帯電話の充電に似ていると述べました。カロリーを摂り過ぎて長時間座っていると、ミトコンドリアは過充電状態になり、「フリーラジカル」と呼ばれる不安定な原子を放出します。これが今度は体細胞にダメージを与え、炎症を引き起こします。携帯電話を長時間充電すると、携帯電話が熱くなり、寿命が短くなるのと同じです。歩くことは、体が長時間座り続けることを防ぎ、フリーラジカルの生成を減らすのに役立ちます。

カロリーを摂りすぎて長時間座っていると、ミトコンドリアは過剰に充電された状態になり、フリーラジカルと呼ばれる不安定な原子を放出します。これが体細胞を傷つけ、炎症を引き起こします。歩くことは、体が座りっぱなしの状態を維持するのを防ぎ、フリーラジカルの生成を減らすのに役立ちます。

歩くと、脳から脳由来神経栄養因子と呼ばれるタンパク質が放出されます。運動中のみ、脳由来神経栄養因子 (BDNF) が脳に入り、不安やうつなどの精神状態を軽減するのに役立ちます。

ウォーキングのメリット4：脳内の「脳由来神経栄養因子」の放出を促進し、不安や心配を軽減する

体内の慢性的な炎症を軽減することに加えて、歩くことの利点には脳に良い影響を与えることも含まれます。なぜ？歩くと、脳から脳由来神経栄養因子（BDNF）と呼ばれるタンパク質が放出されるからです。運動中のみ、BDNF が脳に入り込み、不安やうつを軽減するのに役立ちます。

ウォーキングのメリット5：軟骨組織を強化して厚くし、関節の修復を助ける

多くの人は、歩きすぎると関節がすり減ってしまうのではないかと心配しています。しかし、ウィリアム・バード博士は、実際にはその逆だと言っています。歩けば歩くほど、軟骨組織を修復することができます。軟骨が厚くなると、関節はますます強くなります。したがって、歩くことは膝を痛めないだけでなく、関節を強化して修復するのにも役立ちます。

まとめると、一見単純なウォーキング運動は、実際には免疫力を高め、体の慢性的な炎症を軽減し、不安やうつ病を改善することさえできる。これは、流行中の良い運動の選択肢であるようだ。したがって、人生のプレッシャーに圧倒されたときは、新鮮な空気を吸いに散歩に出かけたほうがよいでしょう。これは身体の健康に良いだけでなく、精神状態の改善にも役立ちます。