昼食にアボカドを半分食べると食欲が減る

あなたはすぐに食べ過ぎてしまい、食べるのを止められない人ですか?スナックやデザートを食べるのが大好きで、いつも減量計画に失敗していませんか?心配しないでください。毎日の食習慣を少し変えるだけで、欲求を抑えることができます。米国の研究によると、昼食時にアボカドを半分食べると満足感が増し、一日を通して摂取する余分なカロリーを減らすことができるそうです。

アボカドは海外で非常に人気のある栄養豊富な果物です。抗酸化作用に優れ、満腹感を高め、免疫力を高めます。（写真／米国デイリーメディシンのウェブサイトより）

アボカド半分でも効果があります!

Medical Daily によると、Journal of Nutrition を引用して、ロマリンダ大学は太りすぎの成人 26 名を対象に、昼食にアボカドを半分加えるよう依頼して調査を行った。各被験者の血糖値とインスリン指数は昼食前と昼食後に検査され、食後 3 時間および 5 時間で満腹感の度合いについて質問された。結果によると、毎日昼食時にアボカド半分を食べると、食後3時間以内に間食欲求が40％減少し、食後5時間以内に28％減少することが分かりました。

食事の合間にいつもおやつを食べたい気分になりますか?昼食にアボカドを食べてみましょう。太ることはありませんし、満腹感も得られます。

研究者らは、満腹度は体重管理において非常に重要な要素であると述べた。満腹になりやすい人は、間食したいという欲求が自然に減る。研究結果では、アボカドを食べることは血糖値をコントロールし、満腹感を高めるのに役立つことが示された。昼食にアボカドを加えると摂取カロリーも増加するが、被験者の血糖値は通常の昼食とそれほど変わらない。

アボカドの健康効果

新鮮なアボカド 1 食分には、他の果物に比べて糖分がはるかに少ないです。アボカド 1 オンス (約 5 分の 1) には、約 50 カロリーが含まれており、カリウム、マグネシウム、葉酸、繊維、ビタミン B2、ビタミン C、E、B6 など、人体の栄養補給に役立ちます。約 230 カロリーのアボカド 1 個には、病気を予防し、肌の輝きを促進する一価不飽和脂肪酸が 21 グラム含まれています。

さらに、アボカドにはフェノール化合物とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、優れた抗炎症効果を発揮します。体内の多くの病気は慢性炎症に関連しています。治療せずに放置すると、体内で多くの慢性疾患を引き起こす可能性があります。したがって、炎症を避けるためには、毎日アボカドを多く食べることが非常に推奨される果物です。