栄養士が新年を前に減量キャンペーンのレシピを公開

もうすぐ春節がやってきます。この時期には、多くの友人、親戚、さらにはクラスメイトが集まっておしゃべりすることになるでしょう。体型が崩れて醜くなったら恥ずかしいと思いませんか？だから急いで簡単な減量計画を始めて、時間を有効に活用し、春節前に減量を頑張って、親戚や友人を感心させましょう!

栄養士のダイエットプランに従って、新年までに頑固な脂肪を減らしましょう。

油っぽい食べ物や辛い食べ物は避けましょう

春節前に体重を減らすためにまずすべきことは、胃腸をきれいにすることです。この時にすべきことは、脂っこい、高カロリー、辛い、濃い味の食べ物をやめて、蒸し物や茹で物に置き換えることです。タンパク質の栄養を補給したい場合は、代わりに卵を食べるといいでしょう。つまり、春節前にダイエットするための第一歩は、胃腸をきれいにすることであり、この時期に食べる食べ物は軽めでなければなりません。

栄養士のおすすめ：蒸し卵、昆布スープ、ゆで野菜、牛乳、全粒粉パン

諺にあるように、朝食はしっかり食べるべきです。全粒粉パンと一緒に温かいミルクを一杯飲むと、胃の浄化にとても役立ちます。昼食前にレモン水を一杯飲むと、水分補給ができるだけでなく、胃腸の運動も促進されます。ゆでた野菜と蒸し卵、そして主食を適度に摂りましょう。夕食は少なめに食べるようにしましょう。昆布スープを飲んだり、野菜を茹でたりしてもいいでしょう。つまり、最近の食事は主に緑の野菜と食物繊維を豊富に含む全粒穀物であるべきです。

バランスの取れた栄養は代謝を促進する

解毒後は、体がずっとリラックスした状態になっていることに気づくでしょう。この時期なら無理なく栄養補給できます。肉を食べ始めてもいいですよ。さまざまな野菜を試すこともできます。ビタミンが豊富なニンジンを選んで、それまでの主食を野菜や果物に置き換えることもできます。この段階で最も重要なことは、食欲をコントロールすることを学ぶことです。

さまざまな果物や野菜を切り刻んで、野菜と果物のシチューを作ります。こうすることで、最も新鮮で直接的な栄養を摂取でき、胃腸の消化を促進することもできます。

栄養士のおすすめ：ゆでた鶏肉、野菜とフルーツのミックス、ゆでた野菜、ゆで卵

朝食はこれまで通り、交互に食べることができます。昼には、ゆでた鶏肉を食べることもできます。この種類の肉料理は揚げておらず、カロリーも比較的低いので、安心して食べることができます。夕食には、果物をもっと食べたり、野菜と果物のシチューを作ったりできます。果物を本来の味で食べると、最も完全な栄養素を吸収できるだけでなく、体重を減らして脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。そして最近では、自家製レモネードを毎日の飲み物から欠かすことはできません。喉の渇きを癒すだけでなく、含まれるクエン酸が脂肪燃焼にも役立ちます。

熱をコントロールし、脂肪を燃焼させて減量を加速します

これまでの減量計画を完了すると、減量の半分が達成されます。体が軽くなったと感じるでしょう。特にお腹が小さい人は、より明らかな変化が見られるでしょう。今日から、体のカロリー摂取量を厳密にコントロールする必要があります。この期間が過ぎると、体重がさらに大幅に減少していることに気づくでしょう。

栄養士推奨レシピ：リンゴミール＋レモン水＋バナナミルク

ミルクやレモネードも毎日の飲み物に加えましょう。牛乳は栄養補給に役立ち、レモン水は消化を助け、減量を促進します。主食、脂っこい食べ物、肉類は食べないように注意しなければなりません。

代謝を強化して減量を成功させる

現時点で必要なのは統合することです。徐々に食生活を再開することができます。しかし、無制限に食べ過ぎることはできません。急速な減量計画の初めの腸の浄化と解毒の段階では、食べ物の摂取量をコントロールする必要があります。また、揚げた肉は食べないほうがよいでしょう。

この段階では、減量の目標を達成するために、カロリーが低く、十分な食物繊維を含む湯通しした野菜をもっと食べる必要があります。

栄養士のおすすめ：ゆで卵、ゆで野菜、ゆでた鶏肉の細切り、全粒粉パン

この期間中は、食事をより栄養価の高いものにすることを検討できますが、通常よりも多く食べないようにしてください。食べるたびにゆっくり噛んで、60% 満腹になるまで食べるようにしてください。こうすることで減量効果が強化されます。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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