更年期障害を上手にケアする方法

月経は女性にとってとても重要です。あなたは自分の状態に真正面から向き合わなければなりません。友達であろうと、自分の体であろうと、それが最優先です。女性の友人たちには、日常生活にもっと注意を払い、あまりプレッシャーをかけすぎないように注意してほしいと思います。更年期障害の予防ケアにはどんなものがありますか？

1. 更年期における適切な有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニング

更年期を迎えた女性は、年齢を重ねるにつれて、心血管機能、筋力、柔軟性が低下します。有酸素トレーニングは、忍耐強いトレーニングとも呼ばれ、ほとんどの筋肉を動かして継続的かつリズミカルな運動を行うことができます。ウォーキング、水泳、サイクリング、ボート漕ぎ、縄跳び、スケート、スキーなど、この形式の運動は推奨する価値があります。各運動は 15 分から 60 分間続ける必要があります。適切な運動には、5 ～ 10 分間のウォーミングアップ運動が含まれます。 10〜60分の有酸素運動。有酸素運動は心肺機能を高め、心拍出量と毎分拍出量を増加させ、心拍数を低下させ、酸素消費量を減らすことができます。

適度な運動は、血液の粘度と赤血球の凝集を減らすだけでなく、側副血行路の確立を促進し、臓器灌流を改善し、血圧をゆっくりと下げます。適度な運動は、血漿カテコールアミン濃度を低下させ、プロスタグランジンE（腎血管拡張作用と利尿作用の両方を持つ）濃度を上昇させ、交感神経活動を抑制し、末梢血管を拡張させて、血圧をゆっくりと低下させます。さらに、適度な運動は肥満高血圧患者の体重減少と血圧低下に役立ちます。

2. 更年期の栄養

（１）閉経期における栄養ニーズ：

現在は、2000年に中国栄養学会が提唱した「中国住民の食事摂取基準」が主に使用されています。特に、「一日の食事摂取基準」で推奨されている栄養所要量は、各種の栄養補助食品に頼るのではなく、できるだけ通常の適切な食事から摂取する必要があることに留意する必要があります。

（２）正しい栄養概念：

①体重をコントロールする：体重が増えると、腹部、腰やヒップ、背中や肩、腕、胸などに脂肪が蓄積され、心臓への負担が増すだけでなく、動脈硬化、冠状動脈性心疾患、骨粗しょう症などの病気にかかりやすくなります。

更年期障害は女性の気分に直接影響を及ぼし、特に更年期障害の発生により生活を苦しくします。女性がこれに注意を払わなければ、多くの痛ましい結果が生じるでしょう。月経中は腹痛が起こります。人々は予防措置に注意を払うべきです。