冬でも健康を維持するための減量エクササイズ2セット

冬になると、女性は運動するのが面倒になり、時間がないということが最大の言い訳になります。しかし、自分の体型が徐々に変化していくのを見ていると、不安を感じずにはいられませんでした。以下では、減量エクササイズを 2 セット紹介します。朝の瞑想と組み合わせることで、代謝を効果的に改善し、冬でも体調を良好に保つことができます。

胸と腹部のストレッチ

1. 坐骨の両側の重心をバランスよく保ち、体のバランスを保つために地面に座り、両手を背中の後ろに置き、下腹部を使って体をコントロールし、つま先を上に向けます。

2. 息を吸いながら膝を右に傾け、胸を開き、左胸を突き出します。

3. アクション 1 のステータスを復元します。回復するにつれて、下腹部を使って体を支え、体全体をコントロールします。

4. 息を吸い、吐きながら膝を左に傾け、右胸を開きます。

骨と関節をリラックスさせて体を柔らかくします

1. 膝を曲げ、左手で地面に触れ、体を左に傾けます。右足を少し上げて、右膝を頭の方に引き寄せます。下腹部を上に押し上げて体を支えます。

2. 息を吸い、深く吐きながら右足を伸ばします。このとき、太ももの付け根の力を抜いて、太ももの付け根を広げるように脚全体を前に伸ばすようにしましょう。

3. 次に、足を上半身から離し、上半身をまっすぐにして、足を後ろに動かします。

4. 足を後ろに引いたら、右膝を曲げて上半身を後ろに傾けます。足と骨盤と頭の間の部分を意識して伸ばします。反対側でも繰り返します。

朝の瞑想は一日を通して代謝を促進します

朝起きたらベッドで瞑想し、腹式呼吸をすることで、体全体の細胞を活性化し、新陳代謝を促進します。腹部や背中の余分な脂肪を効果的に撃退します。朝ヨガで最も大切なのは呼吸法です。まず息を吐き出し、一晩中体内に蓄積された老廃物を吐き出すことをイメージします。次にゆっくりと息を吸い、新鮮な空気を体内に取り込みながら、心を落ち着かせてその日の課題に備えます。

毎日朝ヨガをすると、一日の仕事や勉強をリフレッシュして始めることができるだけでなく、健康的な体型を維持し、余分な脂肪を取り除くこともできます。しかし、明らかな結果を得たいのであれば、「継続」が重要な条件となります。

方法: 足を組んで地面に座り、肘を曲げて胸の前で手を合わせ、目を閉じて、体内を流れる呼吸を感じます。3～5 分間そのままにします。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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