運動後に脂肪を素早く燃焼させる秘訣は、タンパク質栄養を補給すること

台湾では肥満者の数が年々増加しています。データによると、2012年には成人男性の肥満率が1/3、女性の肥満率が1/3、子供の肥満率が1/4でした。そのため、減量は大きな課題となっています。栄養士によると、運動に頼って減量するだけでは不十分で、運動後30～60分以内に適切に栄養を補給して筋肉量を増やし、基礎代謝を高め、脂肪燃焼効果を得ることが必要だそうです。

肥満は身体の健康に大きな影響を与えます。Post Market Researchが実施した「中国人の減量と運動に対する考え方」に関する調査によると、回答者の74％以上が現在の体重に満足しておらず、回答者の60％以上が自分は太りすぎだと信じており、回答者の56％が減量経験があります。「運動」は減量方法の第一選択ですが、週に1回の運動習慣を維持している回答者はわずか46％です。

運動後にタンパク質を補給すると脂肪が燃焼する

肥満や太りすぎを予防するためには、運動を継続して推進することに加え、運動後の食事管理も無視できない重要な要素です。栄養士の趙漢英氏は、アメリカスポーツ医学会の栄養学論文によると、運動後に炭水化物とタンパク質の比率を4:1にすることで、運動中に消費されたグリコーゲンを迅速かつ効果的に補充できると述べた。これらのカロリーは脂肪として蓄積されるのではなく、失われたエネルギーと組織の修復に使用され、強い体力と強さが維持される。

運動後30～60分以内に、炭水化物とタンパク質の比率が4:1の栄養補助食品をすぐに補給できれば、筋肉で失われた栄養素の補給、筋肉量の増加、基礎代謝の向上、脂肪燃焼に役立ち、良い効果が得られます。

中程度から高強度の有酸素運動の後には栄養補給が必要である

アメリカスポーツ医学会とアメリカ栄養士会は、特に中強度から高強度の有酸素運動の後、体がエネルギー回復と筋肉修復の源を大いに必要としているときに、「運動後の栄養補給」が重要であることを公に認めています。運動後には、低カロリーの野菜や果物を補給したり、スポーツドリンクを飲んだりすればいいと考えている人が50%以上います。しかし、空腹感を抑えることは、疲れた筋肉が失われた栄養を補給するのを妨げるだけでなく、運動への意欲が低下し、良い運動習慣を維持できなくなることにもつながります。

運動後の栄養補給の3つのポイント：

1.発汗により失われた水分と電解質を補給します。

2. 運動中に消費されたグリコーゲンを補給します。

3. 損傷した筋肉や組織を修復するためにタンパク質を補給します。

短期間で一定の割合の炭水化物とタンパク質食品を摂取できない場合は、スポーツ栄養サプリメントも選択肢の 1 つです。現在、運動後のためのバランスの取れた栄養補助食品シリーズがあります。主な成分には、加水分解ホエイプロテインとアミノ酸が含まれています。バランスの取れたタンパク質を提供し、ポリアミノ酸と複合セルロースを追加して、運動とフィットネス後の筋肉エネルギーを修復し、健康的でバランスのとれた引き締まった筋肉ラインを維持します。

[栄養士のヒント]:

栄養士の趙漢英氏は、肥満を減らす最善の方法は肥満の発生を防ぐことだと語りました。減量手術が必要な段階に達した人を除いて、まだ健康的な体型を維持している一般の人々にとっては、定期的な運動習慣と運動後の健康的な食事の正しい概念を維持することが根本的な解決策です。