中秋節にバーベキューを食べまくる？心臓血管警報！食欲を抑える10の食べ物

中秋節が近づいてきました。ジュージューと焼けるバーベキューと新鮮なシーフードは食欲をそそります。ただし、過剰摂取は心臓血管に負担をかける恐れがあるので注意しましょう。実は、食欲を抑えるという目標を達成するのは難しくありません。適切な食べ物を選べば、満腹感を高め、食欲を抑えることができます。海外ウェブサイト「Appetite Control」「Lose Your Appetite」と関連海外メディアは、リンゴ、オートミール、緑茶など、食欲を効果的に抑制できる食品10種をまとめた。

食欲を抑える10の食べ物

1. アップル：

リンゴには水溶性食物繊維とペクチンが豊富に含まれており、満腹感を与え、体内の血糖値のバランスを調整する効果があります。リンゴは噛むのに時間がかかるため、消化時間が長くなり、食物摂取量が減る可能性があります。

2. オートミール:

食物繊維が豊富なオートミールは、満腹感を高め、血糖値とインスリンを下げるのに役立つ高品質の食品です。食欲を抑えるだけでなく、糖尿病患者にも適しています。さらに、オートミールは肌の新陳代謝を助け、ニキビを除去する効果もあります。

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3. 緑茶：

緑茶に含まれるカテキンは、最高の抗酸化物質であるだけでなく、ブドウ糖が脂肪細胞に入るのを防ぎ、血糖値の上昇を遅らせ、食欲を抑制し、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐ効果もあります。

4. ダークチョコレート:

ダークチョコレートは、健康に最も良いお菓子の一つだと言えます。減量中の女性の多くは、食欲を抑えるためにダークチョコレートをスナックとして食べています。カロリーが低いだけでなく、含まれる特殊な物質は脳細胞の成長にも役立ちます。毎日ダークチョコレートを少し食べると気分が良くなることもあります。

ダークチョコレートは、健康に最も良い効果をもたらすお菓子の一つだと言えます。減量中の女性の多くは、食欲を抑えるためにダークチョコレートをスナックとして食べています。

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5. アーモンド:

アーモンド約50グラム（約35個）で、人体が1日に必要とするビタミンEの100%を摂取できます。食物繊維が豊富で、サツマイモの4～5倍あります。満腹感が得られやすく、腸の運動を促進して便秘の改善に役立ちます。

6. サツマイモ:

サツマイモは減量に欠かせない食品です。カロリーが低いだけでなく、食物繊維も豊富です。これらを食べると、食欲を抑え、満腹感を高め、空腹時間を遅らせるだけでなく、消化を促進し、排便をスムーズにします。

7. コーヒー:

コーヒーを過小評価しないでください。 1日に1～2杯のコーヒーを飲むと気分がリフレッシュするだけでなく、海外の研究ではコーヒーには新陳代謝を促進したり、食欲を抑えたりする効果があることも証明されています。

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8. 水:

人間の体は十分な水を飲まないと、空腹を感じやすくなり、食欲が増進します。実際、体の渇きを適時に癒すことができれば、食欲が増進するという問題を回避し、食物摂取量を減らすことができます。

9. 卵:

研究によると、毎日朝食に卵を食べると、一日を通して満腹感が増し、カロリー摂取量を1日あたり約100カロリー減らすことができるそうです。

研究によると、毎日朝食に卵を食べると、一日を通して満腹感が高まるそうです。

10. 豆腐：

大豆から作られる豆乳や豆腐などは、イソフラボンが豊富で、タンパク質や食物繊維も多く、ベリー類よりも抗酸化物質の含有量が多いものもあります。満腹感を高め、食欲を抑えるのに役立つ食品です。