外出に不便ですか？自宅でこのステップに頼る

秋に入り、ロードランニングやマラソンが再び盛んになる季節がやってきます！私の周りの友人や同僚はいつもグループを作って一緒にロードランニングに参加しています！ランニングは非常に人気があり、今では国民的スポーツとなっています。ランニングは体を鍛える最良の方法の一つです。年齢や体調を問わず誰でもランニングを始めることができます！李哲宇コーチは、腹筋の筋持久力と正しい走行姿勢がランニングにおいて重要かつ不可欠な要素であると語った。初期段階では、まずは軽い筋力トレーニングを行って筋力を強化し、走り始めることができます。運動によるボディメイク効果がより高まり、特にランニングが楽に感じられるようになります！

ハンサムなボディビルコーチのLi ZheyuとモデルのZhang Chushanが、「走る前に空っぽの自転車」ボディビルエクササイズのやり方をみんなに教えます！ （撮影：江敏軍）

【ランニング前～ペダルを踏まずにサイクリング】運動手順：

ステップ 1:ヨガマットを平らに敷き、仰向けに寝て足を伸ばし、両手を頭の下に置き、頭と肩を地面から離します。

手順: 仰向けに寝て、両手を耳の横の頭の両側に置きます。

ステップ 2:両足を地面から離し、右足を完全に伸ばして、地面から約 15 cm 離れたところまで踏み出します。右肘を左膝に触れながら左膝を胸の方に引き、ペダルを踏み始めます。膝が胸の方に動くたびに、反対側の肘で膝に触れます。左と右を繰り返し、反対側に切り替えます。

ステップ 1: 右足を上げて完全に伸ばし、地面から約 15 cm 浮かせます。

解決策 2: 左足に切り替え、膝を胸に引き寄せるたびに、反対側の肘で触れます。左と右を繰り返し、反対側に切り替えます。

10 回を 4 セット行い、30 秒の休憩をとります。この動きを本当に効果的にするための鍵は、ゆっくりと、そして強さを制御しながら行うことです。非常にゆっくりと 10 回繰り返した方が、素早く 30 回繰り返したよりも胴体の中央部をより効果的に強化できます。

【ボディシェイプのコツ】:

「走る前に空っぽの自転車をこぐ」は主に腹部を鍛える運動です。このプロセス中は、腰や脚の力を使わないようにしてください。全身の腹筋トレーニングに最適なエクササイズの一つです！左肘を右膝に当てながら、右膝を胸に引き寄せることに注意します。ペダルを踏み始め、膝が胸に引き寄せられるたびに反対側の肘で膝に触れます。膝を胸の方に引き戻す前に、膝が完全に伸びていることを確認してください。

「ランニングの前に、何もせずに自転車をこぐ」ちょっとしたリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。