長距離走の途中で疲れを感じますか?理由は意外なものだ

最近、ロードランニングがますます人気になっています。スポーツ好きの皆さん、走る前に何に注意したらいいでしょうか？ボディシェイプや運動効果を簡単に得るためには、ランニング前の運動準備がより重要であり、スポーツ傷害を減らし、ボディシェイプのメリットを効果的に得るのに役立ちます。今回はコーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんをお招きし、簡単な「ランニング前の下腹部の筋力トレーニング」を教えていただきました。

ハンサムなボディービルダーコーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんが、「ランニング前-下腹部トレーニング」ボディービルダーエクササイズのやり方をみんなに教えてくれます！ （撮影：江敏軍）

李哲宇コーチは、スポーツによる怪我のほとんどは筋肉の弱さが原因なので、運動に加えて、日常的に簡単な筋力トレーニングを行うことも、運動の効果を高めるのに役立つと述べました。初期段階では、まず軽い筋力トレーニングを行って筋力を高めてから、ランニングを始めます。簡単な体幹筋力トレーニングを通じて、筋力が向上し、より楽に走れるようになります。運動によるボディメイク効果がより高まり、特にランニングが楽に感じられるようになります！

【ランニング前 下腹部トレーニング】運動手順：

ステップ 1:ヨガマットを背中に平らに置き、腹筋の力を使って足を地面から少し浮かせます。

内訳：横になった後、腹部の力を使って足を少し持ち上げ、足の力を使わないようにします。

ステップ 2:下腹部の力を使って地面からぶら下がり、左右の足を交互にゆっくりと持ち上げます。

詳細 1: 下腹部の力を使って右足を地面から持ち上げます。

詳細 2: 左足を地面から離し、下腹部の力を活用します。

1回につき15回繰り返し、30秒間休憩します。合計4セット行います。アクション中の速度が遅いほど、効果は高くなります。

【ボディシェイプのコツ】:

「ランニング前 下腹部トレーニング」この動きは主に腹部の筋肉群、特に下腹部の筋肉を鍛えます。運動中は体を安定させ、腹部に集中します。肩や首に過度の負担がかからないようにし、体を安定させます。息を止めず、通常の呼吸と呼気を維持することを忘れないでください。腹部のコア筋肉は、身体に安定性、爆発力、筋持久力を与えます。コア筋肉を強化すると、走るときの一歩一歩が軽くなります。

「ランニング前～下腹部トレーニング」のリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。