ランニング中に引き締まったお尻とより美しい背中を手に入れましょう

現代の生活では、毎日外食し、長い間運動不足になっているため、体の代謝が遅くなり、余分な脂肪が体内に蓄積されます。李哲宇コーチは、ランニングは1時間あたり200～400カロリーを消費できる全身運動であり、体の新陳代謝を促進し、ボディシェイプの効果が得られると語った。ランニングをする前に、筋力が不十分だと筋肉が継続的な運動に耐えられなくなり、筋肉や骨の関節にかかる圧力が大きくなり、身体への負担が増し、スポーツ障害を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。走る前に筋力を鍛えると、走りやすくなります！

ハンサムなボディービルダーのコーチ、Li ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんが、「ランニング前のヒップリフト」ボディービルダーエクササイズのやり方をみんなに教えてくれます！ （撮影：江敏軍）

ランニングは、下肢を前に動かすだけではありません。体のバランスを安定させるために、上半身のスイングと腹筋のコアも必要です。これにより、体が前に進み、効率が向上し、健康的な運動の効果が得られ、持久力が長持ちします。 「走る前に腰を上げる」簡単なエクササイズで深層筋が強化され、走っているときに足がつりにくくなります！

【ランニング前～ヒップリフト】エクササイズ手順：

ステップ 1:横向きに寝て上半身を支え、肘を肩の真下に置き、右足を左足の上に置きます。

詳細: 肘を肩の真下に垂直に置き、上半身を支え、右足を左足の上に重ねます。

ステップ 2:腹部と股関節の力を使って、頭から足首まで体が一直線になるように、腰を地面から持ち上げます。

詳細: 息を止めず、スムーズに息を吸ったり吐いたりしながら、腹部と腰の力を使って腰を地面から持ち上げます。

10 回を 4 セット行い、30 秒の休憩をとります。

【ボディシェイプのコツ】:

「ランニング前 - ヒップリフト」運動は、主に腹筋とヒップの筋肉を鍛えます。肩から足首までのすべての筋肉を引き締めることができ、特に斜筋と肋間筋に重点を置きます。この動作を行う際は、腰をまっすぐに保つことに注意する必要があります。特に左の腰は後ろに傾かず、体の他の部分と一直線を保つ必要があります。ゆっくりと腰を元の位置まで下げ、反対側へ移動します。腰椎の圧迫を防ぐために、通常の呼吸を維持し、息を止めないでください。

「走る前に腰を上げましょう」というリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。