尻を動かせ！長時間座っていると認知症、勃起不全、その他12の病気につながる可能性がある

心臓病、糖尿病、認知症、勃起不全…これらの病気の原因は、長時間座っていることと密接に関係している可能性があります。専門家は、長時間座っている人は、致命的となる可能性のある12の隠れた病気に注意するよう呼びかけています。長時間座っていると、他にどのような病気のリスクがありますか?こうした「座り病」の脅威を取り除きたい場合、私たちは何をすべきでしょうか?

長時間座っていることは不健康であり、2型糖尿病や心臓病のリスクを高めます。

英国レスター大学のジョー・ヘンソン博士によると、長時間座っていることは不健康であり、2型糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスク要因となる。長時間座っている人は内臓脂肪や腹部脂肪のレベルが高く、内臓の周りに脂肪が蓄積することでこれらの病気にかかる可能性もあります。

長時間座りっぱなしでほとんど動かないことは、喫煙と同じくらい体に有害である

定義上、1日6時間以上座っている人は座りがちな生活を送っているとみなされます。アリゾナ州立大学メイヨー・クリニック所長のジェームズ・レバイン博士も、「長時間座り、ほとんど動かないことは、喫煙と同じくらい体に有害である」という有名な言葉を残している。

北米のストレッチ専門家ミランダ・エズモンド氏は、新著『Zero Pain Stretching Exercises』の中で、長時間座りっぱなしで運動をほとんどしないと、体の重要なメカニズムが遅くなったり、完全に停止したりする可能性があると述べています。体の循環が遅くなると、動脈に沈殿物が蓄積し始め、リンパ系が老廃物をスムーズに排出できなくなり、細胞がインスリンに鈍感になり始め、膵臓の機能が弱まり、筋力が徐々に萎縮し、最終的に筋肉細胞が死に始めます。

1日6時間以上座っていると、座りがちな生活を送っているとみなされます。

あまり動かない座りがちな生活習慣は、12 の主要な病気と密接に関係しています。

長時間座っている人は、これらの12の主要な病気に注意する必要があります

長時間座ってほとんど動かないと、身体はもう必要ないことを知り、細胞が死に始めます。 運動不足は自動車事故や大事故と同じくらい命にかかわりますが、その重大性は見過ごされがちです。特に、私たちが明らかに何もしていない場合はなおさらです。これが最大の問題です。座りがちな生活習慣は、以下の病気と密接に関係しています。

．関節炎

．自己免疫疾患

．癌

．うつ

．早期発症型認知症

．勃起不全

．心臓病

．筋萎縮

．肥満

．早期老化

．睡眠障害

． 2型糖尿病

長時間座り続けることは致命的となる可能性がある

2015 年 1 月、Annals of Internal Medicine 誌はメタ分析レポートを発表し、平均して人々は運転、バスの利用、仕事、テレビ鑑賞、食卓での夕食など、人生の半分以上を座って過ごしていることが明らかになりました。カナダの研究者たちは、座りっぱなしの生活が健康に与える影響に関する47の研究をまとめた後、長時間座っている人は動き回るのが好きな人よりも多くの病気で死亡するリスクが著しく高いという結論を出しました。

運動不足による細胞死は、体重管理を極めて困難にします。なぜなら、人体のあらゆる細胞にあるミトコンドリアは、人体でカロリーを燃焼させる役割を担うるつぼであり、細胞死の過程で犠牲になるからです。筋肉細胞は萎縮し、脂肪細胞は増殖します。時間が経つにつれて、私たちの体は弱くなり、たるみ、ますます硬くなります。肥満は、止めることのできないもう一つの負のサイクルとなります。

立ち上がって動き回り、適度な運動をしましょう

たとえ数時間デスクに座り続ける必要がある場合でも、30 分ごとに立ち上がって動き回ってください。研究によれば、そうすることで長時間座っていることによる悪影響を相殺できるそうです。

さらに、「Journal of Obesity」に掲載された研究によると、長時間の座りっぱなしによる病気のリスクを回避するには、中程度の強度の身体活動を週に 150 分行うことを目標にするのが最善であり、これにより長時間の座りっぱなしによる有害な影響をある程度防ぐことができる可能性があるとのことです。