このトリックでは、再び飢えたり体重が増えたりする必要はありません。坂爪式スクワットはダイエットに効果抜群～筋肉増強、関節保護にも効果あり

体重を減らしたい人は、いまだに「運動すればするほど体重が減る」と信じているのでしょうか?特に、近年はスクワットダイエット法が大人気で、毎日スクワットに励む人も多いようです。しかし、「間違ったスクワット」は膝や腰に過度な負担をかけてしまうこともあります。最近日本では「坂爪式スクワットダイエット法」が流行っています。この方法と一般的なスクワット法との主な違いは、生理と栄養学を組み合わせた合理的な筋トレ法であることです。飢餓や体重増加を必要とせず、筋肉を増やすと同時に関節を保護することができます。

スクワットのトレーニングでは筋肉を成長させるために「超回復」が必要

スクワットは関節ではなく筋肉を鍛えます。多くの人は姿勢の間違いで関節に過度の負荷をかけてしまい、トレーニングの効果が得られないだけでなく、怪我の原因にもなります。日本の有名なフィットネスコーチ、坂爪真司氏は、新著『スクワットの法則』で、筋肉の成長の原則に従い、「超回復」を通じて成果を上げるようすべての人に教えています。坂爪式スクワットダイエット法は、よくある「つらい、面倒、終わりがない」という印象とは全く異なり、無理のない筋トレを重視しています。

トレーニングする人が結果を確認できるように、2 ～ 3 日に 1 回、1 回につき 3 分だけ実行します。短期間で効果が出るのは、この筋力トレーニングが生理学と栄養学に基づいて考案された合理的な方法だからだ。

坂崎式スクワットダイエット法、準備姿勢に注意

筋力トレーニングの効果を高めたいなら、まずは常に「正しい姿勢」を意識し、勝手に行動しないようにしなければなりません。あらゆる姿勢の中でも、準備姿勢は見落とされがちな盲点です。準備姿勢が間違っていたら、成果が出ないのは当然です。

適切なトレーニング強度は、10 回を終えた後に、さらに 2 回程度は体力が残っている程度です。強度が高すぎたり低すぎたりするのはよくありません。トレーニング部位の筋肉が実際にトレーニングに反応しているかどうかを感じながら、関節に過度の負荷をかけないように、関節よりも筋肉のトレーニングに注意を払います。

関節を守るために、必ず正しい姿勢を保ち、適切なトレーニング強度に注意してください。さらに、筋力トレーニングのスピードも重要です。基本的には、体を上げるのに約1秒、下ろすのに約2秒かかります。慣れてきたら、時間を倍にすることもできます。動きがゆっくりであればあるほど、筋力トレーニングの効果は高まります。

腕立て伏せや腹筋運動を素早く行う人を時々見かけます。彼らにとっては、これは運動のように感じますが、筋力トレーニングの動作が速すぎたり、100回行うようなトレーニング方法は、疲労を招くだけで、トレーニング効果が大幅に低下します。

半分だけ行うと効果も半減します。短い休憩を挟みながら3セット行うのが最適です。

正しい姿勢でトレーニングできており、10回終えた後もまだ2回できる程度の強度でトレーニングできているのだから、3セットもする必要はなく、1セットで十分だと言う人もいるかもしれませんね。しかし、実際には、一連のエクササイズを終えてスクワットを3セット行った後に30〜90秒間休憩することには目的があります。

人間の筋肉は繊維で構成されており、1 回の動作ですべての筋肉繊維が使用されるわけではありません。たとえば、筋力トレーニングを行うとき、自分の力を 100% 使ったと思っても、実際には筋肉は収縮して全身の 30% ～ 40% の力しか発揮していない場合があります。これは、筋肉には過度な運動による負担を防ぐためのリスク管理機構が備わっているためです。トレーニング動作を 3 セット完了して初めて、筋肉のすべての筋繊維を真にトレーニングしたと言えます。