自宅での検疫と隔離は本当に退屈です！作業療法士が、座りながら関節を伸ばすことができる 5 つの自宅エクササイズを教えます。

自宅隔離中や隔離中は激しい運動はできないので、自宅で行うのがよいでしょう。たとえば、頭からつま先まで各関節をストレッチする運動では、完全な運動とリラクゼーションの目的を達成するために、各関節をゆっくりと、できるだけ大きな角度で動かす必要があります。または、オンライン ビデオ (ヨガなど) を参考にして、毎日少なくとも 30 分間運動し、免疫システムを強化することもできます。

隔離または自主隔離中の自宅での運動

動作デモンストレーション / 保健福祉省バリ療養所作業療法士 王玉山

（写真／デモンストレーション：バリ療養所作業療法士 王玉山氏）

1.右手で頭をゆっくりと右側に押し、左手で首の筋肉を伸ばします（逆の手順を繰り返します）。各動作は 5 秒間続き、10 回繰り返されます。

（写真／デモンストレーション：バリ療養所作業療法士 王玉山氏）

（写真／デモンストレーション：バリ療養所作業療法士 王玉山氏）

2.両手で胸を広げ、胸の前で両手を平行にして背中と胸の筋肉を伸ばします。各動作は 5 秒間続き、10 回繰り返されます。

（写真／デモンストレーション：バリ療養所作業療法士 王玉山氏）

3.左足を上げて体を左に曲げ、両手で椅子の背もたれをつかんで腰と下肢の筋肉を伸ばします（逆の手順を繰り返します）。各動作は 5 秒間続き、10 回繰り返されます。

（写真／デモンストレーション：バリ療養所作業療法士 王玉山氏）

4.左足を上げて、両手で左足のつま先を持ち、体を前に曲げて左足に近づき、腰と手足の筋肉を伸ばします（逆の順序で繰り返します）。各動作は 5 秒間続き、10 回繰り返されます。

（写真／デモンストレーション：バリ療養所作業療法士 王玉山氏）

（写真／デモンストレーション：バリ療養所作業療法士 王玉山氏）

5.足を揃えて体を前に曲げ、胸を太ももに近づけ、手をできるだけ床に近づけます。この時、腰をまっすぐにしたまま、両手を平行にゆっくり上げて背筋をできるだけ伸ばします（胸と腰が一直線になるようにします）。各動作は 5 秒間続き、10 回繰り返されます。