脇の下の脂肪を除去します！ 4つの簡単なストレッチ運動を行う

以下のエクササイズは、僧帽筋、三角筋、脊柱の中心の筋肉を強化し、肩、腕、脇の下の余分な脂肪を除去することができます。さらに、このエクササイズは肩、肩甲骨、腕、前腕の緩んだ筋肉を強化することもできます。

コンテンツ：

● 腕を曲げて上に上げます

●手腕水平サポート

●ダンベルリアレイズ

●骨盤の中心を安定させる

● 両腕を水平に伸ばして体を支える

★腕を曲げて上げます

ステップ1:

静止したら、背筋をまっすぐに伸ばし、足を骨盤の幅と同じ幅に広げます。このとき、腕を90度に曲げて手のひらを合わせます。

ステップ2:

曲げた腕を胸から離して持ち上げます。持ち上げる際は優しく

腕を前に押し出してから持ち上げます。動きが完了したら、停止して 5 秒間保持し、元の位置に戻ります。

ポイント：

1. 首を前に伸ばさずに、腕だけを上げます。

2. 腕全体が引き締まった感じになるはずです。

効果：

垂れ下がった胸の筋肉（垂れ乳、胸筋）に着目し、胸にハリを与えます。

頻度：

1セット10回、これを30回繰り返します（計3セット）。

★手腕水平サポート

ステップ1:

静止した状態で背筋をまっすぐに伸ばし、両手に水を入れたペットボトル（またはダンベル）を持ち、足を肩幅に広げます。

ステップ2:

右足を前に伸ばして 90 度に曲げながら両腕を横に伸ばし、この姿勢を 3 ～ 5 秒間維持します。次に足を替えて同じ動作を繰り返します。

ポイント：

1. 動きを止めるときは、重心を一定に保ち、体が揺れないようにしてください。

2. 肩、腕、背中、お尻、太ももの筋肉が引き締まっているのを感じるはずです。

応用動作：水を入れたペットボトル（またはダンベル）を垂直に持ち上げると、鍛えられる体の部位が変わります。

NG:腕は肩より高くまたは低く上げたり、傾いているように見えたりしてはいけません。

効果：

この動きにより、肩、腕、前腕のラインが細く美しくなります。

頻度：

10回を1セットとして、左右30回ずつ繰り返します（計3セット）。

★ダンベルリアレイズ

ステップ1:

立ったら、背筋をまっすぐに伸ばし、足を横に並べ、膝を少し曲げます。左手にダンベル（または水を入れたペットボトル）を持ちます。

ステップ2:

ゆっくりと上半身を曲げ、ダンベルをできるだけ高く持ち上げます。このとき、首と体をできるだけ左に回し、ダンベルの方向を見ます。動きが完了したら、停止して 5 秒間保持し、元の位置に戻ります。次に手を替えて同じ動作を繰り返します。

ポイント：

1. 動きを止めるときは、重心を一定に保ち、体が揺れないようにしてください。

2. 背中、肩、腕の筋肉が引き締まっているのを感じるはずです。

NG:ダンベルを持つ腕は曲げずに真っ直ぐに保ってください。

効果：

この動きにより、背中、腕、前腕の余分な脂肪を除去し、曲がった背骨を矯正することができます。

頻度：

10回を1セットとして、左右30回ずつ繰り返します（計3セット）。

★骨盤の中心を安定させ、両腕を水平に支えます

ステップ1:

座ったら、背筋をまっすぐに伸ばし、骨盤の重心をつかんで、足を揃えて膝を軽く曲げます。ダンベル（または水を入れたペットボトル）を両手で持ち上げます。

ステップ2:

両足を空中に上げながら、両腕を肩の高さまで下ろします。動きが完了したら、3〜5秒間停止して維持し、元の位置に戻ります。

ポイント：

1. 重心を安定させ、足を空中に浮かせておく必要があります。

2. 腕、前腕、背中、太ももに強い刺激を感じるはずです。

3. 腰を曲げないでください。

効果：

この動きにより、腕、前腕、肩、背中の余分な脂肪が除去され、背中、肩、腕のラインが引き締まり、弾力性が生まれます。

頻度：

1セット10回、これを30回繰り返します（計3セット）。

この記事はシャープポイントプレスから提供され、「姿勢を変えることで体重を減らすことができます」から抜粋したものです。