シリアルに飽きた？人気のオーバーナイトオーツ4種類を5分で美味しく美しく作る方法を教えます

何年も前、夫と私は仕事ばかりで、健康には気を配っていませんでした。長い間、偏食や甘いもの中毒でした。年を取るにつれて、代謝が悪くなり、筋肉が落ち、体型が徐々に崩れ、さまざまな病気に悩まされることがよくありました。体重を減らすために、ダイエットをして食べる量を減らしましたが、どんどん太っていきました。そこで、夫と一緒に食事、運動、筋トレを変えることにしました。

私は昔、料理があまり得意ではありませんでした。夫は味覚が濃いですが、私は好き嫌いが激しいです。プロではないので、研究や考え、宿題に多くの時間を費やしました。何度も失敗を経験し、失敗した料理をたくさん試しました。徐々に、普段は気にしない多くの食材が、創造的で巧みな調理をすることで、美味しくて栄養のある食事になることを発見しました。その過程で、料理は癒しだけでなく、さまざまな食材が作り出す火花を楽しむこともできることにも気づきました。まるでキッチンでワルツを踊るような、優雅で酔わせるものです。力強くサポートしてくれた夫、励ましてくれた家族や友人、専門知識を提供してくれたコーチのララ、そして何よりも、私と一緒に成長し、お互いに助け合ってきたInstagramとFaceBookの良い友人たちにとても感謝しています。

4 週間というのは単なる数字です。すべての友人が料理や運動の楽しさを味わい、肉体の変化の達成感を味わえることを願っています。身体に与えたものは自然に返ってきます。近道をしないでください。忍耐こそが最も基本的な方法です。楽しく食べ、真剣に運動し、よく休み、やりすぎもやりすぎもせず、身体、心、精神のバランスを見つけてください。

★ピーナッツチアシードオーバーナイトオーツ

材料（1食分）：牛乳80g、チアシード大さじ3/4（1.6g）、無糖ピーナッツバター大さじ2、メープルシロップ大さじ1、ラージオートミール40g。

作り方：すべての材料を均等に混ぜ、一晩冷蔵庫で冷やし、翌日フルーツやお好みの材料を加えます。

★ブルーベリーオレンジ

材料（1食分）：ブルーベリー40g、オレンジジュース80g、蜂蜜またはメープルシロップまたはデーツハニー大さじ1杯、グルテンフリーのオートミール40g、牛乳80g。

作り方：ブルーベリーをジュースに混ぜ、オレンジの皮をむいて絞り、すべての材料を均等に混ぜ、蓋をして一晩冷蔵庫で冷やします。

★抹茶バナナ

材料（1食分）：バナナ1/2本、抹茶パウダー小さじ2杯、グルテンフリーのオートミール40g、蜂蜜またはメープルシロップまたはデーツハニー大さじ1杯、無糖ヨーグルト100g、牛乳80g。

作り方:フォークを使ってバナナを潰し、すべての材料と混ぜてよくかき混ぜ、蓋をして一晩冷蔵庫で冷やします。

★ヴァローナチョコレート

材料（1人分）：

ヴァローナココアパウダー大さじ1杯、蜂蜜またはメープルシロップまたはデーツハニー大さじ1杯、シナモンパウダー小さじ1/2杯（オプション）、無糖ヨーグルト100g、グルテンフリーのオートミール40g、牛乳80g。