減量前に3つの自己評価を行うことで、半分の労力で2倍の効果が得られ、再び体重が増えるのを防ぐことができます。

現在の体型や体重に満足していませんか?市場に出回っているさまざまな減量方法を試すのに躊躇したり、不安を感じたりしていませんか?減量計画を実行した後、体重が減るどころか増えていませんか?上記の状況は、体重を減らしたい多くの人々にとって共通の問題です。実際、何度も減量に失敗してきた人や、減量を準備している人にとっては、減量計画を開始する前に科学的な指標を使用して自分の体調を評価することが、減量をより効果的にするために最善です。

評価 1: 本当に体重を減らす必要があるのでしょうか?

本当に肥満ですか？それとも、単に紙のように細い体型を追求したいのでしょうか?肥満を判断する指標としては、通常、体格指数、理想体重、ウエスト周囲径、MRIまたはCTによる皮下脂肪厚や内臓脂肪測定、体脂肪率または体脂肪率などが評価基準として用いられます。実際、体脂肪率は肥満かどうかを判断する最も正確な方法ではなく、参考指標としてのみ使用できます。

現在、肥満の診断基準は依然としてボディマス指数 (BMI) に基づいています。これは、体重 (kg) を身長 (m2) で割った値 (2乗) です。BMI が 24 以上の場合は太りすぎ、28 以上の場合は肥満とみなされます。

BMI が 24 以上 28 未満の場合は、少なくとも体重を維持し、身体活動を行い、毎日の食事に気を配ってください。 BMI が 28 以上の場合は、毎日の食生活とライフスタイルを変え、摂取カロリーを減らし、運動量を増やし、定期的に体重をチェックし、体重を 5% ～ 10% 減らす「減量計画」を立てる必要があります。

評価 2: 体重増加の原因は何ですか?

自分が本当に太りすぎまたは肥満であり、減量する必要があることがわかったら、減量計画を開始する前に病院に行って専門家の助けを求め、肥満の原因を評価して見つけ出すことをお勧めします。実際、日常の習慣の影響に加えて、多くの病気が肥満を引き起こす可能性があります。最も一般的なのは、副腎皮質機能亢進症、視床下部病変、多嚢胞性卵巣症候群、甲状腺機能亢進症などの内分泌系疾患であり、これらはすべて肥満の原因となる可能性があります。

これらの病気がうまくコントロールされ、治癒されれば、体重は自然に減ります。さらに、コルチコステロイド、インスリン、インスリン分泌促進薬、抗うつ薬、その他の向精神薬など、特定の薬剤も肥満を引き起こす可能性があります。症状がコントロールされ、薬の服用量が徐々に減ったり、服用をやめたりすると、体重は自然に減ります。

前述の病気や薬剤などによる二次性肥満を除けば、次は単純性肥満、つまり一般に肥満と呼ばれているものです。肥満の原因は、遺伝、環境、精神的要因など、さまざまな要因に過ぎません。摂取量が摂取量より多い場合、つまり、食べる量が多いか少ないか、あるいはその両方である場合、肥満は発生します。単純な肥満の場合、減量する方法はたくさんありますが、一般的な原則は、出力が入力よりも大きく、つまり消費するエネルギーが消費するエネルギーよりも大きくなければならないということです。簡単に言えば、食べる量を減らして運動量を増やすことです。

評価 3: あなたの体型はリンゴ型ですか、それとも洋ナシ型ですか?

この評価は主に、肥満状態が身体にどの程度有害であるか、そして緊急に体重を減らす必要があるかどうかを判断するためのものです。一般的に、リンゴ型の体型の患者は、腹部の突出や腹部の肥満といった明らかな問題を抱えています。このタイプの患者の肥満は、主に腹部の内臓脂肪の蓄積によって引き起こされます。洋ナシ型の患者よりも慢性疾患を患う可能性が高く、減量の緊急性も高くなります。洋ナシ型の体型の人の場合、脂肪は主に臀部に蓄積されます。慢性疾患のリスクはリンゴ型の肥満患者ほど高くはありませんが、脂肪はより頑固で、落とすのが困難です。

再び体重を増やすことなく効果的に体重を減らすために減量のルールをマスターしましょう

多くの友人は、減量中にこの問題に遭遇します。減量後すぐに、減った体重が再び戻ったり、減量前よりも重くなったりします。これはどのような要因によって起こるのでしょうか?実際、体重を減らした後に良い生活習慣を維持しなかったり、間違った減量方法を使用したりすると、再び体重が増えてしまう可能性があります。

運動による減量は、その後の体重増加を引き起こす可能性が最も低い減量方法です。減量の結果を長期的に維持したい場合は、まず定期的な運動の習慣を身につける必要があります。毎日運動する必要はありません。最も重要なのは継続することです。運動習慣がない人は、最も簡単で低強度の身体活動から始めることをお勧めします。たとえば、ランニングや早歩きは良い方法です。体が慣れてきたら、運動量を徐々に増やしていくことができます。しかし、減量のための運動の原則は心に留めておく必要があります。少なくとも週に 3 回、1 回につき少なくとも 40 分間運動し、心拍数は 1 日あたり 130 回に達する必要があります。これを長期間続ければ、減量と体重増加の防止という目標を達成できます。

また、運動の時間と頻度に注意するだけでなく、減量の過程で食生活を調整することにも注意を払い、魚油、オリーブオイルなどの良質な脂肪を多く摂取して、体の代謝に必要な栄養素を補う必要があります。このようにしてのみ、体のニーズを真に満たし、体の代謝を促進し、脂肪燃焼を高め、長期的な減量効果を達成できます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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