太ももを太くせずに脂肪を落とすヨガのコツ5つ

【ポイント】：背中は脂肪がつきやすいですが、普段の運動では背中を鍛えることはほとんどありません。ヨガの動きの中には、特に背中をスリムにできるものもあります。背中をスリムにする次の 5 つのヨガの動きは、背中を完全に伸ばし、背中の脂肪を減らすことができます。

女の子なら誰でも、タイトな服を着て下着の下の脂肪層を露出させた経験があるはずです。とても迷惑です。これらの脂肪層を取り除きたい場合は、背中の脂肪を減らすための次の背中痩せヨガをすぐに学んでください。

アクション1

1. 膝を肩幅に開いて地面にひざまずき、両手をまっすぐ伸ばして体を支え、腰をリラックスさせます。

2. 頭を上げ、腰を押し下げ、お尻を持ち上げ、腕と胸を地面に近づけます。

3. ゆっくりと腰を上げて上方に反り、頭を下げ、顎を鎖骨にできるだけ近づけます。

アクション2

1. 足を揃えて立ち、背筋を伸ばし、上半身を90度に曲げ、両腕を前に伸ばし、手のひらを壁に押し当て、腹部を引き締め、手と腕を一直線に保ちます。

2. 背中が伸びるのを感じます。腰を上げずに、軽く押し下げます。足を曲げないでください。この動きは背中、お尻、脚をシェイプアップする効果があります。

アクション3

1. 足を肩幅に開き、体をまっすぐに保ったまま、背中の後ろで腕を交差させ、ゆっくりと前に傾きます。腕を曲げないように注意してください。常にまっすぐに保たなければなりません。

2. 呼吸を一定に保ちながら、最大限に前傾し、15 秒間保持してから、まっすぐな姿勢に戻り、5 秒間休んでから、再び前傾します。腕が痛い場合は、肩を振る動作をすると腕の痛みを和らげることができます。

アクション4

1. 体をまっすぐに伸ばし、右足を後ろと上に伸ばし、右腕を右足の甲にかけます。

2. 右の背中に痛みを感じるまで左腕を前に伸ばします。少なくとも15秒間保持し、各側で5回繰り返します。

アクション5

1. 起き上がって足を前に伸ばし、左足を曲げて足の裏を上に向けて右太ももの上に置きます。

2. 息を吐きながら左腕を前に伸ばし、左手で右足のつま先をつかみ、上半身を右に向け、右腕を後ろに引いて、右手で腰の左側を押さえます。

3. 息を吸って吐きながら、頭と上半身をできるだけ右に回し、自然に呼吸しながら 20 秒間保持してから、反対側に切り替えます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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