散歩後にリラ​​ックスするにはどうすればいいですか？ストレッチの4つのステップ

運動後、「クールダウン運動」を無視しがちですが、実はクールダウン運動は一種の能動的な休息です。正しいリラクゼーションにより、身体は緊張した状態から比較的静的な状態に徐々に回復することができます。

なぜなら、激しい運動をしているときは、心臓が活発に働いているからです。突然運動をやめても、心臓は激しい運動の必要に応じて、短時間で大量の血液を手足の筋肉に送り続けます。

このとき急に停止すると、下肢の筋肉がリズミカルに収縮しなくなり、血液が心臓に逆流し続けます。脳に十分な血液が補給されず、脳内の本来の血液が急速に心臓に流れ込み、一時的に脳貧血を引き起こします。すると、意識を失い、めまい、吐き気、嘔吐、さらには失神するなどの症状が現れます。これを「重力ショック」といいます。したがって、運動後のクールダウンは運動プロセスの一部であり、重要な部分です。

【リラクゼーションエクササイズの手順】：

運動直後にストレッチ運動を行うと、血液循環が促進され、血液供給が改善され、筋肉が積極的にリラックスし、体が徐々に静かな状態に戻ることができます。

ステップ1 / 胸を伸ばす:

両手を肩幅に広げ、手首を上げ、まっすぐな腕で前方に押し出し、次に腕を後ろに振ります。これを 10 回繰り返します。

ステップ2 / 背中を伸ばす:

両手を背中の後ろで交差させ、肩を後ろに広げ、同時に両腕を上に上げて後ろに引いて、20秒間保持します。

ステップ3 / ウエストを伸ばす:

両手を頭の上で交差させ、腰を動かさずに両側に曲げ、片側につき 8 ビートを 2 回ずつ行います。

ステップ4 / ふくらはぎ（背中）をストレッチします。

両手で太ももを持ち上げ、つま先を上げて足を伸ばします。15秒間保持します。

この記事はタイムズカルチャーの「マジカルウォーキングパワー」より引用したものです。