更年期障害を予防するための主な方法はいくつかあります。

月経は女性にとってとても重要です。それは女性の健康を調整し、次世代にも影響を与える可能性があります。しかし、女性は一定の年齢で閉経を迎えます。通常、何らかの予防作業に注意を払う必要があります。では、更年期障害を予防するポイントは何でしょうか？

1. 更年期における適切な有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニング

更年期を迎えた女性は、年齢を重ねるにつれて、心血管機能、筋力、柔軟性が低下します。有酸素トレーニングは、忍耐強いトレーニングとも呼ばれ、ほとんどの筋肉を動かして継続的かつリズミカルな運動を行うことができます。ウォーキング、水泳、サイクリング、ボート漕ぎ、縄跳び、スケート、スキーなど、この形式の運動は推奨する価値があります。各運動は 15 分から 60 分間続ける必要があります。適切な運動には、5 ～ 10 分間のウォーミングアップ運動が含まれます。運動強度が3～6代謝当量（運動時代謝率/安静時代謝率）に達するか、心拍数が最大心拍数の60～90％に達する有酸素運動を10～60分行う。 5〜10分間のリラクゼーションエクササイズ。有酸素運動は心肺機能を高め、心拍出量と毎分拍出量を増加させ、心拍数を下げ、酸素消費量を減らすことができます。

適度な運動は、血液の粘度と赤血球の凝集を減らすだけでなく、側副血行路の確立を促進し、臓器灌流を改善し、血圧をゆっくりと下げます。適度な運動は、血漿カテコールアミン濃度を低下させ、プロスタグランジンE（腎血管拡張作用と利尿作用の両方を持つ）濃度を上昇させ、交感神経活動を抑制し、末梢血管を拡張させて、血圧をゆっくりと低下させます。さらに、適度な運動は肥満高血圧患者の体重減少と血圧低下に役立ちます。

2. 更年期の栄養

（１）閉経期における栄養ニーズ：

現在は、2000年に中国栄養学会が提唱した「中国住民の食事摂取基準」が主に使用されています。特に、「一日の食事摂取基準」で推奨されている栄養所要量は、各種の栄養補助食品に頼るのではなく、できるだけ通常の適切な食事から摂取する必要があることに留意する必要があります。

（２）正しい栄養概念：

①体重をコントロールする：体重が増えると、腹部、腰やヒップ、背中や肩、腕、胸などに脂肪が蓄積され、心臓への負担が増すだけでなく、動脈硬化、冠状動脈性心疾患、骨粗しょう症などの病気にかかりやすくなります。

体重を評価するには、通常、ボディマス指数 (BMI) が使用されます。 BMI=体重（kg）/身長（m2）。 BMI の正常体重範囲は 18.5 ～ 25 です。18.5 未満は低体重、25 ～ 29.9 は太りすぎ、30 を超えると肥満となります。食べ物の選択に注意してください。赤身の肉、牛乳、野菜、果物、シリアルを多く食べ、脂肪分の多い肉やその他の脂肪分の多い食品を控えましょう。 1日3回の食事の総摂取量も制御する必要があります。空腹を防ぐために、食物繊維を多く含む食品を食べるとよいでしょう。ただし、身体の正常な生理的ニーズを満たすために、タンパク質、ビタミン、ミネラルの摂取量が基準摂取量に達するように注意する必要があります。必要に応じて、必要量を満たすために適切な量のビタミンおよびミネラル製剤を補給してください。

誰もが上記の予防ポイントについてもっと学ぶべきです。生理中はサプリメントを多く摂っても構いませんが、怒ったり冷たいものに触れたりしないでください。できるだけ月経を遅らせるようにしてください。体の変化に注意してください。積極的な治療がとても重要です。