生理中に体重が増えるのは脂肪ですか、それとも水分ですか?体重を減らしたい場合、塩分の摂取量を制限すれば効果がありますか?専門家の回答

若い年齢で腎機能が早期に低下すると、夜間の頻尿も起こります。

月経前の数日、エストロゲンの分泌がピークに達すると、その強い味から水を飲みたくなり、エストロゲンの水分保持作用と相まって、体内に水分が保持され、自然に体重が増加し、むくんだように見えます。

月経中に体重が減るというのは本当ですか、それとも嘘ですか?

「月経ダイエット」という言葉は、以前からインターネット上で出回っていますが、これは月経周期の特性を利用して体重を減らすことを意味します。この方法を提唱した人たちは非常に具体的でした。彼らは月経後 1 日目から 7 日目までを「減量効果期間」、7 日目から 14 日目までを「超高速減量期間」、14 日目から 21 日目までを「高速減量期間」、21 日目から 28 日目までを「低速減量期間」と呼びました。このペースでいくと、月経後に数キロ体重が減る人も多いでしょう。

実際、女性は前回の月経が終わってから 5 日後から次の月経の 2 日前までに、体重が最大 2 キログラム増加する可能性があります。前回の月経の終わりに体重が 50 キログラムだった場合、次の月経の 2 ～ 3 日前には体重が 52 キログラムになっている可能性が非常に高くなります。

1か月も経たないうちに、理由もなく体重が2キロも増えてしまいました。急がないでください！次に、通常通り食べたり飲んだりして、月経が終わるまで待って再び体重を測ると、体重は 2 キロ減っているはずです。増えたのは脂肪ではなく水分だからです。月経期間中の重要な日に食べる量を減らすのではなく、塩分を控えることで、効果的に体重を減らすことができます。この時、減るのは水だけです。

味は濃くてお腹が膨れます！

女性の大きな胸やお尻、月経、出産はすべてエストロゲンによって決まります。さらに、体内の水分保持を助けることもできます。思春期の少女の肌が敏感になるのは、エストロゲンが肌に水分を保持するためです。

しかし、皮膚が水分を保持する一方で、軟部組織や内臓の水分量も増加し、体重が増えるだけでなく、お腹が張るようになります。この状況は、月経の最初の数日間が最も深刻です。よく観察してみると、この時期はエストロゲンの分泌がピークとなり、水分保持能力が極限まで発揮されるため、特に見た目が悪く、目が腫れやすいことがわかります。

もちろん、エストロゲンの分泌パターンを変えることはできませんが、唯一できることは、そのような強い味が出ないようにすることです。濃い味の食べ物にはナトリウムが多く含まれているため、浮腫や体重増加の原因になります。

ナトリウムが体内に入ると血液は濃くなりますが、体は血液の濃度を変えずに維持する必要があり、これには浸透圧という概念が関係しています。そのため、塩辛い食べ物を食べすぎると喉が渇くようになります。これは血液が濃くなった後に脳に送られる信号であり、人は本能的にもっと水を飲むようになります。同時に、腎臓は排尿を減らし、ナトリウムが体内に入ることで血液が濃くなるのを防ぎます。

この時点で、月経の最初の数日はエストロゲンの分泌がピークに達しており、その強い味のために水を飲んでしまうと、エストロゲンの水分保持効果と相まって、体内に水分が保持され、体重が自然に増加し、むくんだように見えます。

生理中に体重を減らすにはどうすればいいですか?

したがって、生理中に体重を減らしたい場合は、前回の生理が終わってから 10 日ほど経ってから塩分の摂取量を制限し始める必要があります。生理の数日前まで水分摂取量を減らすのを待つことはできません。これは浮腫の治療には役に立たず、肌にも良くありません。

ナトリウムが含まれているのは塩辛いものだけではありません。チキンエキス、MSG、麺類、白いトースト、ナッツ類など、味の濃いものには、若者が好む「スポーツドリンク」も含めて、多くのナトリウムが含まれていることが多いのです。スポーツドリンクは健康に良いと多くの人が考えていますが、実はこれは間違いです。スポーツドリンクは運動後に飲む場合にのみ価値があります。砂糖と塩分が含まれているので、運動時の摂取を前提に作られています。運動をしない人が砂糖水をむやみに飲むと太りますし、塩分は浮腫みを悪化させやすくなります。

スポーツドリンクに比べて、お茶を飲むほうが健康的であり、腫れも軽減できます。まず、お茶自体のカロリーは非常に低いです。第二に、お茶には摂取したナトリウムを補うことができるカリウムが含まれています。医師は高血圧の患者に低ナトリウム塩を摂取するよう勧めています。低ナトリウム塩には塩化カリウムが含まれており、ナトリウムの摂取量を減らすだけでなく、お茶と同じ効果のあるナトリウムの代わりとなるからです。

お茶の中でも、紅茶には最も多くのカリウムが含まれているので、月経による体重増加の日には、水分補給のために紅茶を多めに飲むといいでしょう。こうすることで、体内に余分な水分が溜まるのを防ぐことができます。

この記事は、ハピネス・カルチャーの書籍「ウェット・ファット：まずはウェットネスを解消して体重を減らす」から抜粋したものです。