食べれば食べるほど痩せる。代謝を良くして脂肪を燃焼させましょう！栄養士がブラックコーヒーや緑茶などの脂肪燃焼食品5選を公開、今すぐメモしよう

長い夏が終わり、秋の暑さが到来しましたが、夏の間ずっと肥満に悩まされていると感じていませんか?肥満を解消したいなら、体重計の数字だけを気にするのではなく、体内に脂肪が蓄積していることこそが原因であることに着目する必要があります。特に、減量が停滞するというジレンマに陥っている人もいます。このような状況では、「脂肪燃焼効果」のある食品を摂取する必要があります。これは、脂肪の代謝を促進するだけでなく、基礎代謝率も高めます。栄養士が、ブラックコーヒー、無糖緑茶など、もっと食べてもっと痩せられる、痩せて脂肪を燃焼させる5つの素晴らしい食べ物を紹介します。

栄養士が、ブラックコーヒー、無糖緑茶など、食べれば食べるほど体重が減る、減量と脂肪燃焼に効果的な5つの食品を明らかにします。

「正しい食事」を摂ることで、より効率的に体重を減らすことができます！栄養士が減量と脂肪燃焼に最適な5つの食材を紹介

過度の肥満は代謝障害や心臓血管関連疾患のリスクを高める可能性があります。そして、「正しい食べ物を食べる」ことで、減量への道のりで半分の努力で2倍の結果を達成することができます。北投健康管理病院の栄養士パン・フージ氏が、減量と脂肪燃焼に効果的な 5 つの食材を紹介してくれました。いずれも食物繊維が豊富で、満腹感があり、カロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富で、代謝を促進する効果もあります。減量して脂肪を燃焼させたいなら、以下の食材に注目してください。

[痩身・脂肪燃焼に効果的な成分トップ5]:

1. こんにゃく：

こんにゃくの主成分は水分と少量の食物繊維です。100gあたりのカロリーはわずか20キロカロリーです。こんにゃくに含まれる「グルコマンナン」は、ブドウ糖とマンノースからなる多糖類なので、水溶性食物繊維であり、人体に吸収されにくい性質を持っています。特に、水に触れると膨張する性質により、満腹感が増し、胃の内容物の排出が遅くなります。

ダイエットしたい人にとって、こんにゃくはとても良い低カロリー食品です。しかし、栄養士は、全粒穀物をこんにゃくに長期間置き換えることは炭水化物の摂取不足につながり、血糖値の不安定化、疲労、代謝の低下を引き起こす可能性があるため、人々に注意を促しています。

2. タケノコ：

タケノコには食物繊維、ビタミンB、カリウム、リン、マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、鉄、亜鉛などのミネラルが含まれています。食物繊維は胃腸の運動を促進し、便の排出を早め、便秘を防ぐ効果があります。多くの人は、たけのこをたけのこサラダとして調理することが多いです。栄養士のパン・フージさんは、ディップソースとしてマヨネーズの代わりに薄塩と薄口醤油を使うことを勧めています。なぜなら、たけのこ100gのカロリーは27.5カロリーしかないのに、マヨネーズ100gは680カロリーもあるからです。マヨネーズソースを使って料理の味を良くしようとすると、カロリーを摂りすぎてしまいます。

3. 大きなトマト:

「トマトが赤くなると医者の顔が青くなる」という言い伝えをよく耳にします。トマトは食物繊維が豊富で、満腹感があり、果糖が少なく、ビタミンAとCが豊富なので、健康に良い食品であることは誰もが知っています。適量の油で加熱すると、豊富なリコピンが放出され、フリーラジカルが体細胞を傷つけるのを防ぎ、炎症反応を軽減することができます。ダイエットの聖地とも言える製品です。より多くの栄養素を保つために、トマトは皮ごと食べることをお勧めします。

トマトは食物繊維が豊富で、満腹感があり、果糖が少なく、ビタミンAとCが豊富です。適量の油で加熱すると、豊富なリコピンが放出され、フリーラジカルが体細胞を傷つけるのを防ぎ、炎症反応を軽減することができます。ダイエットの聖地とも言えます。

4. キノコ各種：

椎茸、白キノコ、白キクラゲ、黒キクラゲなど人気のキノコは食物繊維が豊富で満腹感があり、食べた後に空腹を感じにくく、血糖値を安定させる効果もあります。また、椎茸の食物繊維含有量は普通の緑黄色野菜よりも高く、腸の蠕動運動を助けることができます。例えば、椎茸100グラムには最大3.9グラムの食物繊維が含まれていますが、同じ重量の緑のブロッコリーには約2.5グラムの食物繊維しか含まれておらず、白いブロッコリーには約2.2グラムしか含まれていません。黒キクラゲは食欲を刺激する前菜として冷たい料理にすることができます。

椎茸、白キノコ、白キクラゲ、黒キクラゲなど人気のキノコは食物繊維が豊富で満腹感があり、食べた後に空腹を感じにくく、血糖値を安定させる効果もあります。

5. 無糖緑茶、ブラックコーヒー：

緑茶に含まれるカテキン（緑茶ポリフェノール）には、抗酸化作用、代謝促進作用、フリーラジカル除去作用があり、脂肪細胞の蓄積を減らし、体内の糖分や脂肪の代謝を助けます。緑茶の抗酸化能力は紅茶の約6倍です。

コーヒーに含まれるカフェインは脂肪分解の触媒でもあり、体内の脂肪分解を促進するのに役立ちます。

コーヒーに含まれるカフェインは脂肪分解の触媒でもあり、体内の脂肪分解を促進するのに役立ちます。国際スポーツ栄養・運動代謝ジャーナルの研究報告によると、運動の30分前に無糖ブラックコーヒーを一杯飲んだアスリートは、運動後3時間以内に通常よりも15%多くのカロリーを消費するそうです。

しかし、栄養士のパン・フージ氏は、コーヒーや緑茶が好きな人は、カロリーの摂りすぎを避けるために、無糖の緑茶かブラックコーヒーを選ぶことを推奨しています。

効果的に体重を減らすには、「食事管理」70％、「運動」30％を活用することが推奨されます。

効果的な減量の秘訣: 70%の「食事管理」+30%の「運動」

減量と脂肪燃焼に良いこれらの5つの成分は、3回の食事と交互に摂取することをお勧めします。同時に、代謝を高めるために十分な水を飲み、バランスの取れた食事を維持し、定期的な運動習慣を身に付けることを忘れないでください。効果的に体重を減らすには、「食事管理」70％、「運動」30％を活用することが推奨されます。毎日 30 分間の運動を続けるのが最適です。中程度の強度の有酸素運動を 30 分以上続けると、体のエネルギー源がより多くの脂肪の使用に変換されます。運動時間が長いほど、脂肪燃焼は持続的かつ効果的になります。