決して公表されません!ランニング女子がハリのあるお尻を手に入れるための解決策

みんなロードランニングに夢中です。時々、友人が 1 か月以内に 10 キロのロードレースやフルマラソン (フルマラソンは 42.195 キロ) に参加すると聞きます。とてもうらやましく、ぜひ参加したいです。 ！しかし、遊び場を走り回ることさえ難しい場合はどうすればよいでしょうか?走る前に何をすればいいですか？

ハンサムなボディメイクコーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんが、「ランニング前-お尻の筋力トレーニング」エクササイズのやり方をみんなに教えます！ （撮影：江敏軍）

李哲宇コーチは次のように語った。「運動前に簡単な体幹筋力トレーニングを行うことで、走る際の筋力低下や息切れの問題を効果的に解決できます。」ランニングは全身運動です。前に進むための下肢の筋力だけでなく、上半身のコアマッスルによる上半身の体幹バランスのサポートと安定性も必要で、体を前に進め、健康的な運動の効果が得られます。 「走る前に～ヒップ筋力トレーニング～」は、簡単なエクササイズで体幹を鍛え、気軽に走る楽しさを味わえます！

【ランニング前～股関節筋強化トレーニング】運動手順：

ステップ 1:片方の足を地面から離し、お尻の筋肉を収縮させながら持ち上げます。

詳細: 体を曲げてひざまずき、手のひらを地面につけ、手のひらと膝で体を支え、片方の足を地面から浮かせます。

ステップ 2:足を最も高い位置まで上げ、しばらくその位置で留まって股関節の筋肉が完全に収縮するようにしてから、反対側でも同じ動きを繰り返します。

詳細: 腰と太ももの力を使って膝を曲げ、ふくらはぎが垂直に 90 度になるように持ち上げます。

1 セット 15 回、40 秒の休憩を挟んで 4 セット行います。

【ボディシェイプのコツ】:

「ランニング前-ヒップ筋力トレーニング」この動作は主にヒップ筋群を鍛えます。ランニングは主に下半身の筋肉を使います。上半身と下半身の筋力と胴体（コア筋群）の安定性を強化することができ、ランニングに非常に役立ちます。この間、腰椎の圧迫を防ぐために、通常の呼吸を維持し、息を止めないようにしてください。ランニングでは主に下半身の筋肉を使います。太ももやふくらはぎに加え、臀部の筋肉が特に重要な役割を果たします。臀部の筋肉は体を前に進めるための重要な筋肉です。そのため、臀部の筋肉が強ければ強いほど、走りやすくなります。

「ランニング前 - 大臀筋の筋力トレーニング」のリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。