ランニング中に腕の筋力トレーニングをする必要があるのはなぜですか?

ランニングは、年齢、環境条件、場所に制限されない生涯スポーツです。また、友人と一緒に、または一人でもできるスポーツです。良好な体調を維持できることも、運動や健康には欠かせません。ランニングは心臓を強くするだけでなく、血行を促進し、栄養素を運び、体内の老廃物を除去するので肌にも良い効果があります。ランニングには多くのメリットがあります。ランニングをする前に注意すべきことや準備すべきことは何でしょうか？

ハンサムなボディービルダーのコーチ、Li ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんが、「壁腕立て伏せ」ボディービルダーエクササイズのやり方をみんなに教えてくれます！ （撮影：江敏軍）

李哲宇コーチは、ランニングの初期段階では、まず簡単な筋力トレーニングを行って筋力を高めてからランニングを始めるとよいと話しています。ボディシェイプ運動の効果はより高まり、ランニングが特に楽に感じられるでしょう。今回はコーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんをお招きし、「壁腕立て伏せ」を実演していただきました。

【壁腕立て伏せ】運動手順：

ステップ 1:両腕を肩幅に広げて壁を背に置き、上半身の体重を支えます。

やり方：壁に向かって立ち、両腕を肩幅に広げ、手のひらを壁に当てます。

ステップ 2:頭と胴体を一直線に保ち、体をゆっくりと壁に向かって押します。

ステップ 1: 手のひらを壁に当てて上半身の重さを支え、ゆっくりと体を壁に近づけます。

解説2：体を壁に向かって押し付けるときは、頭と胴体が一直線になり、足は固定されている必要があります。

1回につき15回行い、30秒間休憩し、合計4セット行います。このエクササイズを本当に効果的に行う秘訣は、ゆっくりと行い、強さをコントロールすることです。非常にゆっくりと 10 回行うと、素早く 30 回行うよりも胸、肩、腕の筋肉がより強くなります。

【ボディシェイプのコツ】:

「壁腕立て伏せ」運動は、主に胸、肩、腕の後ろを鍛えます。運動中は、腰を落とさず、手を肩と同じ幅に開き、体を少し前に傾け、手で壁を押します。背中の上部は平らに保ちます。

「壁に張り付いて腕立て伏せ」のちょっとしたリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。