走る前に筋肉を温めますか？

ロードランニングは間違いなく新しい国民的スポーツとなり、多くのアーティストや有名人もロードランニングの愛好者です。私の夢は男神と女神に倣い、一緒に健康で美しい体を手に入れることです！私たちは何をすべきでしょうか?

ハンサムなボディービルダーコーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんが「ランニング前腰の筋肉強化トレーニング」ボディービルダーエクササイズを実演します！（撮影：江敏軍）

李哲宇コーチは、ランニングを始める前には十分な準備をしなければならないと語りました。ランニングは下肢だけで前進するだけでなく、上半身の筋肉、つまり体幹の筋肉も必要とし、体のバランスを支えて安定させるため、筋肉痛やスポーツ傷害を避けるために、ランニングを始める前に軽くて簡単な筋力トレーニングを行って筋力を高めることができます。スポーツによる怪我の多くは、筋肉の衰えが原因です。走る前に簡単な運動で筋力をつけ、体を整えましょう。そうすれば、走りやすくなります！

【ランニング前腰の筋力トレーニング】運動手順：

ステップ 1:足を地面から離して、うつ伏せで地面に横になります。

手順: 足を地面から離した状態で、地面またはヨガマットの上にうつ伏せになります。

ステップ 2:上半身を地面から離し、腕を広げて上半身を上げ、両手を頭の両側に置きます。

詳細: 両手を耳の横と頭の両側に置き、上半身を地面から持ち上げます。

ステップ 3:腰を収縮させて足を地面から離し、その状態で 10 秒間維持します。

要点: 腰を引き締めて収縮させ、足を地面から離して空中に保持します。最高点に達したら、10 秒間その状態を保ち、その後ゆっくりと下ろします。

毎回 5 回ずつ、3 セット行い、30 秒間休憩します。

【ボディシェイプのコツ】:

「ランニング前 - 腰の筋肉強化トレーニング」この運動は主に腰を鍛え、特に脊柱起立筋に焦点を当てて腰のあらゆる筋肉を引き締めることができます。動作中は、腰椎の圧迫を防ぐために、体幹を安定させ、普通に呼吸し、息を止めないようにしてください。

「ランニング前～腰の筋力トレーニング」のリマインダー。（イラストデザイン/羅徳宇）

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。