心身を浄化し体温を上げる12ステップ

12 の連続した動きと深呼吸を組み合わせることで、全身を効果的に鍛え、体に温かさを感じさせ、老廃物や毒素を浄化することができます。

動作1/両手を合わせ、両足を揃え、頭と胸を前に出して立ちます。

動作 2 /息を吸いながら、腕を天井に向かって伸ばし、指先を見ます。

動作3/息を吐きながら体を曲げ、額をできるだけすねに近づけます。

動作 4 /息を吸いながらゆっくりと体を持ち上げ、背骨を伸ばしてまっすぐ前を見ます。

動作 5/息を吐きながら、足を後ろに曲げてひざまずき、膝と腕を地面につけて体を支え、ハーフホイールポーズを行います。

動作6/息を吐きながら肘を曲げ、腰を下げて胸を地面につけます。このとき、目は前を向いている必要があります。

動作7/息を吸いながら、腕を使って上半身を支え、胸を持ち上げます。このとき、視線は遠くの空に向けます。

エクササイズ 8 /息を吐きながら骨盤を天井に向かって持ち上げます。この時点で、背骨を伸ばして呼吸に集中します。

動作9 /息を吸いながら足を前に出し、背骨を伸ばします。このとき、目は前を向いている必要があります。

動作 10 /息を吐きながら、頭を下げて腰を曲げ、額をすねに近づけます。

アクション 11 /息を吸いながら、腕を天井に向かって伸ばし、指先を見ます。

動作 12 /息を吐きながら、手を下ろし、足を揃えて、頭と胸を前に出して立ちます。

手順1～12を3～5回繰り返します。

デトックスヨガのヒント

重要なのは、これら 12 の動作を一度に完了することです。

上半身を持ち上げるときに腕をまっすぐに保つのが難しい場合は、肘を曲げて地面に置きます。

骨盤を持ち上げるときにかかとを地面につけたままにできない場合は、かかとを上げます。

全文はイエ・レン・カルチャー発行の『韓流7日間デトックスヨガエクササイズ』をご覧ください。