バタフライスリーブを振ろう！すぐに学べる「腕痩せエクササイズ」3選

冬は長袖を着れば腕のたるみを気にする必要がありません。しかし、放っておくと腕を出す季節が来たときにはもう手遅れになってしまうかも…

問題は発見次第すぐに解決しなければなりません。これは後でトラブルを起こさないための鉄則です。パーソナルトレーナーとして、いつでも無料でできる腕痩せエクササイズをお教えします。

ヒント 1: 職場でも自宅でも使えます!肘曲げ体操

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。座っているときのように両手を椅子に置き、腰を椅子から持ち上げます。足を骨盤と同じ幅に保ち、つま先が膝より前に出ないようにしてください。肘をまっすぐ後ろに曲げ、腰を地面に向かって下げます。 （写真参照）10回を1セットとして計3セット行います。

ヒント2：会場にいる必要はありません。キラキラ星の動き

手のひらを開いて腕をまっすぐ伸ばします。次に、手のひらが輝く星のように回転するように腕をひねります。胸と背中を動かす大きな動きをするのがポイントです。写真のように、それぞれの位置で10回回転させます。

ヒント3: 1時間に1回肩を回す運動をする

手を肩と鎖骨の間に置き、長く息を吸ったり吐いたりしながら肩を回します。これをしながら、肩甲骨の動きを感じてください。肩をゆっくり回転させながら、前方に 5 回、後方に 5 回繰り返します。

どうやって？毎日少し努力するだけで、お金をかけたり道具を使ったりしなくても、ボディラインを美しくすることができます。誰もが今日からこれを実践し始めなければなりません。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/