ダイエットのためにアフタヌーンティーでお腹を空かせる必要はありません!海藻とこんにゃくの低カロリーおやつ8選、太る心配なく健康的に食べよう

オフィスワーカーは午後のティータイムに空腹感と食欲を感じ始めますが、スナックを食べるとカロリーと脂肪を過剰に摂取してしまい、減量計画に影響が出るのではないかと心配しています。実際、低カロリーで健康的で栄養価の高いスナックを選べば、太ることを心配せずに適度に食べることができます。太ることを心配せずに体重を減らすのに役立つ、低カロリーのスナックのおすすめを 8 つ紹介します。

太らずに体重を減らす低カロリースナック8選

1つ目は海藻

海苔にはさまざまなビタミンやミネラル、特にセレンとヨウ素が含まれています。これらのミネラルは人体の酸塩基バランスを保つのに役立ちます。定期的に摂取すると、ヨウ素欠乏による肌のくすみや髪の乾燥を防ぎ、体内の脂肪の蓄積を減らすことができます。

2番目：黒パン

ブラウンブレッドは小麦グルテンでできています。食べ物に厳しい要求をしても、その味と食感を嫌うことはありません。満腹感があり、栄養価が高く、消化しやすく、胃に非常に良いです。特に魚、肉、その他の非ベジタリアン料理との組み合わせに適しています。また、抗炎症因子や食物繊維も豊富に含まれており、睡眠に影響を与える腸内の酸性物質を排除し、腸内のプロバイオティクスの増殖にも役立ちます。

3種類目：焼き魚の切り身、イカの細切り

焼いた魚の切り身を乾燥させると水分が減り、栄養素が濃縮され、タンパク質、鉄分、亜鉛などの含有量も少なくありません。イカのほぐし身も良いです。タンパク質含有量は16%～20%ですが、脂肪含有量は高くありません。また、魚の脂にはEPAやDHAなど、血中脂質を下げたり、知能を向上させる効果がある不飽和脂肪酸が含まれています。ただし、焼き魚やイカのほぐし身は塩分が非常に多い食品なので、食べ過ぎには注意しましょう。

こんにゃくには水溶性食物繊維が含まれており、胃腸の運動を助け、水分の吸収力も強いので、食べた後に満腹感を得やすくなります。こんにゃくは低カロリーです。小さなカップのインスタントこんにゃくのカロリーは主に添加糖分によるものなので、低糖質のものを選ぶ限り、健康的な選択となります。

4種類目：低糖質こんにゃくゼリー

こんにゃくには水溶性食物繊維が含まれており、胃腸の運動を助け、水分の吸収力も強いので、食べた後に満腹感を得やすくなります。こんにゃくは低カロリーです。小さなカップのインスタントこんにゃくのカロリーは主に添加糖分によるものなので、低糖質のものを選ぶ限り、健康的な選択となります。

低脂肪餅

砂糖や塩分が少なく、豚肉のデンプンやピーナッツを使わず、揚げていない健康的な餅のことです。ヨクイニンやもち米などが含まれており、栄養価が高く、脂肪分が少なく、健康に良い餅です。あっさりとした味わいですが、脂肪分が少なく腹持ちが良いので食べ過ぎにくく、おやつとしても最適です。

6番目: ブラックデーツ

黒ナツメにはビタミン、ミネラル、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムなどが豊富に含まれています。また、消化を助け、便を柔​​らかくする食物繊維やペクチンも豊富に含まれています。黒ナツメにはビタミン C、カルシウム、鉄分が最も多く含まれています。薬効価値が高い。適切に使用すると、正常な代謝機能、敏感肌を維持し、体内に脂肪が蓄積されにくくなり、減量効果が得られます。

7番目：酸っぱいプラム

酸っぱい梅はアルカリ性の食品です。食欲を満たし、おやつとして食べるだけでなく、体内の血液の酸塩基値のバランスを整え、肝火を減らし、脾臓と胃の消化を助け、肝臓に栄養を与えます。酸っぱい梅には、老化防止、唾液の分泌促進、喉の渇きの緩和、酸性代謝物の中和などの効果もあります。夜更かしすることが多い人は、酸っぱい梅ジュースを自分で作って飲むのもいいでしょう。

8番目: レーズン

新鮮な果物は加工されると、果物に豊富に含まれるビタミンCの大部分が消失し、加工には大量の白砂糖が使用されるため、人体のビタミンBやその他の微量元素が欠乏する可能性があります。頻繁に摂取すると、糖尿病の危険が潜んでいる可能性があります。

しかし、このカテゴリーの食品には健康的なスナックもあります。それはレーズンです。ブドウから作られたレーズンには他の材料を加える必要がないため、栄養素がよりよく保存されます。レーズンには鉄、カルシウム、マグネシウム、リンなどの各種ミネラルと、A、E、Bなどの各種ビタミンが含まれており、コレステロールは含まれていません。気を強め、血液を養う効果があり、適度に食べると血液中のコレステロール含有量を減らすことができます。

以上が低カロリーおやつ8選のおすすめです。おやつを選ぶ際には、カロリーや糖質の摂取に注意し、低カロリーでヘルシー、栄養価の高いおやつを選ぶことで、健康になり太らないようにすることが推奨されます。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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