ドライマンゴー5枚＝ご飯半杯分！太る原因になるお菓子を適当に食べない

仕事中に退屈したときにおやつを食べたり、家に帰ってテレビを見ながらおやつを食べたりしていませんか？注意してください。甘いドライマンゴーを食べる場合、小さなかけら 5 個 (約 50 グラム) を食べるだけで、白米茶碗半分のカロリーにほぼ相当します。ドライフルーツは必ずしも健康に良いとは思わないでください。栄養士によると、ドライフルーツの中には揚げてから乾燥させたものもあり、表面に粉砂糖がまぶされているそうです。食べれば食べるほど太らないように気をつけましょう。代わりに次の3つのスナックを食べることをお勧めします。体型を維持するのは思っているほど難しくありません！

オフィスワーカーはプレッシャーが大きすぎて、どうしても欲が出てしまいます。おやつを食べないなんて耐えられないですよね！しかし、スナック菓子はサイズが小さくてもカロリーが高いものが多く、食べた時は幸せな気分になるのに、家で体重を測ると悲しい気分になることもあります。台湾がん財団の栄養士チェン・シンイー氏は、スナック菓子が禁止されているわけではないが、パッケージの栄養成分表示に注意し、各パッケージの総カロリーを計算し、トランス脂肪酸が含まれているかどうかを忘れないようにすべきだと述べた。

健康的でおいしいこの 3 つのスナックを間違えずに食べましょう。

おすすめおやつ1：こんにゃく

間食は適度に摂取する必要があり、1日のカロリー必要量の 10% を超えないようにしてください。食べる量をコントロールするだけでなく、ゼロカロリーゼリーや乾燥こんにゃく、揚げていない生海苔など、低カロリーのおやつを選ぶのがベストです。罪悪感を感じることなく、手軽にカロリーコントロールができます。

おすすめおやつ2：ナッツ

ヘーゼルナッツ、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、ゴマ、カボチャの種、ヒマワリの種などのナッツは、サクサクとした食感と美味しい味が特徴で、何か食べたいときに最適で、健康にも良い効果がたくさんあります。栄養士の程欣怡氏は、ナッツにはビタミンE、一価不飽和脂肪酸、植物ステロールが豊富に含まれており、血液中の「悪玉コレステロール」を下げ、心臓血管疾患のリスクを軽減するのに役立つと述べた。

毎日1～2食分のナッツをおやつとして食べてください。おいしくて健康的です!

ただし、ナッツは油脂なので、1日1～2食程度食べるのがおすすめです。 1食分は約7〜8グラムで、クルミ2個、カシューナッツ8個、ピスタチオ14個、カボチャの種30個などに相当します。購入する際は、ハチミツ入りや揚げたナッツよりもローストナッツを選ぶことをお勧めします。

スナックとしてドライフルーツの代わりに新鮮なフルーツを使用することをお勧めします。その本来の風味が最も自然です。

おすすめのおやつ3：フルーツ

洗ったり切ったりする必要がないドライフルーツは、便利で美味しいので、多くの人に好まれています。しかし、栄養士のジョイス・チェン氏は、ドライフルーツの多くは揚げられ、砂糖が加えられているため、ほんの数個食べただけで脂肪とカロリーを摂りすぎてしまうと警告しています。

ドライマンゴーを例にとると、100グラムあたり約365カロリーです。ドライマンゴーの小片は約10グラムで36.5カロリー、白米一杯には約366カロリーが含まれています。つまり、ドライマンゴーを5切れ食べると、ご飯半分のカロリーに相当するという、驚くべき数字です。間食としてドライフルーツではなく新鮮なフルーツを食べることが推奨されています。そうすることで、フルーツ本来の味を楽しみながら食物繊維を多く摂取でき、スリムな体型を維持するのに役立ちます。