体重を減らすにはダイエットして絶食する必要がありますか?研究：この時間に水を飲むと減量効果が2倍になる

体重を減らすにはダイエットして絶食する必要がありますか?実際、体重を減らすのは簡単です！海外の研究によると、適度な運動と健康的な食生活を維持することに加え、食前に水を飲む習慣を身につけると、さらに数キロ体重を減らすことができ、より効果的に減量できるそうです。実際、沸騰したお湯を飲むと、減量に役立つだけでなく、心臓病や腎臓病のリスクを減らし、膀胱がんを予防することもできます。メリットはたくさんあります。

沸騰したお湯は私たちの日常生活でよく使われる食べ物ですが、減量に対するその効果は過小評価できません。デイリーメール紙は、英国バーミンガム大学の研究で、肥満の成人は1日3食の食事の前に500ccの沸騰した水を飲むことで減量できることが判明したと報じた。この研究は「Obesity」誌に掲載された。

ライフスタイルと食習慣を調整し、食事の前に水を飲んで体重を減らしましょう

この研究には肥満成人84名が参加し、各参加者は体重管理カウンセリングを受け、生活習慣や食習慣を調整する方法、身体活動を増やす方法を学んだ。その後、被験者は2つのグループに分けられ、41人は食事の30分前に水を飲み、残りの43人は食事の前に食事を全部食べたと想像した。 12週間の実験中、被験者は沸騰した水のみを飲むことができ、炭酸水、炭酸飲料、砂糖入り飲料を飲むことは許されなかった。

結果によると、食前に水を飲んだ被験者グループは他のグループよりも平均1.3キロ多く体重が減ったことが分かった。さらに、食事の前に水を飲む頻度が高ければ高いほど、体重減少効果も大きくなります。食前に最も頻繁に水を飲んだ人は12週間で合計4.3kg減量したのに対し、食前に水をほとんど飲まなかった、または全く飲まなかった人は平均0.8kgしか減量できなかった。

研究者によると、身体活動を増やし、健康的な食事を摂れば、食前に水を飲むことで体重を減らす効果が期待できるそうです。水を飲むという単純な行為だけでも、大きな利益が得られます。さらに、この方法は忙しい現代人にとってあまり時間を必要とせず、簡単に体重を減らすことができます。

身体活動を増やし、健康的な食事を摂っている場合、食事の前に水を飲むと、より多くの体重を減らすのに役立ちます。

食事の前に水を飲むことは前例があり、体重増加を防ぐのに役立ちます

実際、水を飲むことが減量に役立つことを発見した研究はこれが初めてではありません。 2010年に「Obesity」誌に発表された研究によると、食事の前に500ccの沸騰した水を飲むと、水を飲まない人よりも3か月で2kgの減量に効果があることが示されました。さらに興味深いのは、食前に水を飲む習慣があった被験者は、しばらく経っても体重が再び増加しなかっただけでなく、体重が減り続けたことです。