ヨーグルトを飲むと体重が減りますか？医師：バナナを加えると効果が倍増します

中国人はダイエットに夢中で、1ヶ月で3キロ痩せられるという「飲むヨーグルトダイエット法」がインターネット上で広く流布している。医師は、ヨーグルトは胃腸の運動を促進し、含まれるアミノ酸は代謝を促進し、脂肪を燃焼させると指摘しています。しかし、この急速な減量方法は栄養の不均衡と体重の増加に陥りがちです。健康的な減量のためには、ヨーグルトとバナナを組み合わせることをお勧めします。

台湾肥満健康教育予防協会の事務局長で肥満の専門家でもある劉博文氏は、ヨーグルトは牛乳から作られる乳製品だと指摘した。低温殺菌後、牛乳に有益な細菌（発酵剤）を加え、発酵させて冷却し、瓶詰めする。研究により、ヨーグルトには胃腸の運動と消化を促進するプロバイオティクスが含まれていることがわかっています。同時に、カルシウムは脂肪の燃焼を助け、減量を助けます。

ヨーグルトはカロリーが低く、排便を促進します

カロリーの観点から見ると、1日3食で低脂肪ヨーグルトを飲むと約320カロリーしか摂取できず、これは一般人が1日に摂取する2000カロリーよりもはるかに少ないため、確かに減量が可能です。同時に、ヨーグルトには胃腸を強化する効果があり、代謝率を高めることができ、便秘の人にとっては排便を促進し、減量の目標を達成することができます。

ただし、ヨーグルトダイエットはあくまでも補助的なダイエット方法に過ぎないことに留意してください。「ヨーグルトを飲んで急激に痩せる」という方法は栄養バランスの乱れを招き、健康に影響を及ぼします。栄養不足を避けるために、魚、牛乳、豆乳などの白い食べ物からタンパク質を日常的に摂取することがおすすめです。

医師は、本当の減量は体脂肪を減らすことであり、ヨーグルトは胃腸の運動を助けて便を排出するだけだと注意を促します。

ヨーグルトを水として飲むと太る

劉伯恩医師は、ヨーグルトを水として飲んではいけないと強調しています。ヨーグルトを飲みすぎると胃酸が過剰になり、胃粘膜や消化酵素の分泌に影響を及ぼし、食欲が減退します。胃酸過多、脾胃虚、腹部膨満感を頻繁に感じる人は、飲み過ぎには注意が必要です。健康な人の場合、1日あたり約250グラムが適切です。

市場にはさまざまなヨーグルトが販売されています。味が酸っぱくなりすぎないようにするために、大量の砂糖が加えられており、カロリーが高くなっています。そのため、より信頼性の高い自家製ヨーグルトをお勧めします。または、低カロリー、低脂肪のヨーグルトを購入することもできます。低カロリー、低脂肪のヨーグルトは、脂肪燃焼を助けるカルシウムが含まれているだけでなく、過剰なカロリーもありません。

バナナの難消化性デンプンは満腹感を高める

劉博文医師はまた、本当の減量は体脂肪を減らすことであり、ヨーグルトはせいぜい胃腸の運動を助けて便を排出するだけだと指摘した。しかし、ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれています。バナナやリンゴなどの果物と一緒に食べると、食物繊維の摂取量が増え、満腹感が向上し、体重管理に役立ちます。

バナナとヨーグルトを例に挙げてみましょう。バナナには消化酵素で分解されにくい「難消化性デンプン」が多く含まれているため、満腹感が得られ、肥満を抑制します。食事の代わりに食べることもできます。バナナの皮と一緒にジュースにして飲むのもおすすめです。健康的にダイエットし、肥満を防ぐことができます。作り方：バナナ1本、低脂肪ヨーグルト200ccをジュースに混ぜる。

【注意事項】：

ヨーグルトダイエット法では、他の甘い飲み物を飲んではいけません。飲み物のカロリーは非常に高いので、特に夜に飲むと、ダイエット効果が大幅に低下します。同時に、間食もやめなければなりません。ダイエット効果を高めるために、早歩きやジョギングなどの簡単なダイエット運動と組み合わせることをお勧めします。