サラダやドライフルーツを食べるのは健康に良いのでしょうか？意外に高カロリーな食べ物4つ

減量中、何を食べられるのか、何を食べてはいけないのかを知らない人がたくさんいます。空腹を感じると、「少しだけ食べれば太らない」と考えて、小さなおやつを手に取ります。この幸運の精神に基づいて、彼らは一口ずつ食べ続け、結局、うっかりして多くのカロリーを摂取し、体重は減るどころか増えてしまいます。

正直に言うと、肥満の危機はこれらの小さくて目立たない食べ物に隠れており、不注意になってカロリーを過剰に摂取し、減量への道をより困難にする可能性があります。このタイプの食品は通常、「高カロリー密度」に分類されます。つまり、食品の単位重量に含まれるカロリーは比較的高く、体積は小さいですが、人々が短期間で大量のカロリーを消費することが容易です。

さらに、このタイプの食品には、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素の含有量が少なく、簡単に言えば、カロリーは高いですが、栄養価は非常に低いです。減量したい人は、栄養密度が高くカロリー密度が低い食品を多く選ぶことをお勧めします。新鮮な果物や野菜は良い選択です。満腹感を高めるだけでなく、カロリー摂取も効果的にコントロールできます。

では、ダイエット中にNGな食べ物は何でしょうか？今日は、おそらくこれまで考えたこともなかったであろう、体重増加の原因になる可能性のある食べ物についてお話します。

次のページで明らかになるのは...

地雷食品1：ドライフルーツ

ドライフルーツは健康にいいと考えて、気兼ねなく食べている人も多いですが、実はドライフルーツはカロリーが高いことを知らない人も多いんです！ドライフルーツは、新鮮な果物を乾燥させて作られています。加工中に多くの栄養素が破壊され、余分な砂糖が加えられているものもあります。カロリー密度が非常に高いので、体重を減らしたい場合は、このタイプの食品を食べない方がよいでしょう。たとえば、レーズン 100 グラムには約 338 カロリーが含まれていますが、生のブドウ 100 グラムには 64 カロリーしか含まれていません。同じ重量の食品には約 5 倍のカロリーが含まれています。

地雷食品2：サラダドレッシング

多くの人は、レタスサラダを食べると体重が減ると考えています。言葉の上ではそれは真実のように思えますが、高カロリーのサラダドレッシングが肥満を引き起こす目に見えない殺人者であるという致命的な事実を見落としがちです。サウザンアイランドドレッシング、マヨネーズ、シーザードレッシングなど、よく使われるサラダドレッシングには、実は非常に多くの糖分と脂肪分が含まれています。長期間過剰に摂取すると、肥満の原因になるだけでなく、心血管疾患のリスクも高まります。サラダを食べるときは、薄めのビネグレットソースや和風ドレッシングを選ぶのが美味しくてヘルシーなのでおすすめです！

鉱山の食べ物3: クッキー

クッキーは本当に減量の敵だと言わざるを得ません！私も時々このハイカードの罠に陥ります。ビスケットの原料自体は小麦粉や小麦粉などの炭水化物ですが、砂糖、チョコレート、油などが加えられるため、カロリー密度が非常に高くなります。クッキーは見た目が小さくてとても美味しいので、ついつい食べ過ぎてしまいます。時間が経つにつれて、体脂肪が増加し、体重も大幅に増加します。

地雷食品4: アルコール

アルコールやアルコール飲料は高カロリーの飲み物です。アルコール1グラムあたり7カロリー含まれており、濃度が高いほどカロリーも高くなります。社交行事に出かけると、一晩でワインを10杯以上飲む人もいますが、そうなるとカロリー摂取量が急上昇します。できるだけノンアルコール飲料に切り替えることをお勧めします。どうしても飲まなければならない場合は、男性は1日あたりアルコール2当量、女性は1当量を超えないようにアルコール摂取量をコントロールする必要があります。