脂肪を落としましょう！食前にグアバトマトジュース1杯

【肥満】効果がある主な果物と野菜：グアバ、アスパラガス、セロリ。

肥満は単一の現象や要因によって引き起こされるわけではありません。ほとんどの人は肥満になりやすい体質です。体質だけでなく、後天的な環境も影響を与えることがあります。特に現代人は外食の機会が多く、油っこいものや甘すぎるものなどの摂取カロリーが1日の必要量を超えてしまうことが多いです。また、食物繊維を含んだ野菜の摂取も不足しがちです。運動不足も相まって基礎代謝が上がりにくく、当然太りやすくなります。

さらに、ストレス解消のために食べる人もいれば、うつ病のために活動量が減り、体重が増えやすくなる人もいます。

肥満を抑えるために補給すべき栄養素

1. ビタミンB複合体

ビタミンB群は炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝を助け、新陳代謝を促進し、減量効果を実現します。濃い緑色の野菜、牛乳、小麦胚芽、ゴマ、クルミはいずれもビタミンやミネラルが豊富で、体重を減らしたい人は適度に摂取することができます。

2. 食物繊維

食物繊維を多く含む食品は、カロリーが低く、噛むのに時間がかかるものが多く、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。また、吸収性が高く、満腹感を高めることができるため、減量に適した栄養素です。果物、野菜、オート麦、シリアルには食物繊維が豊富に含まれているため、もっと食べることをお勧めします。

3. カリウム

カリウムは体内の余分な塩分を排出し、浮腫を改善する働きがあるため、浮腫型肥満の人に非常に適しています。ほとんどの野菜や果物にはカリウムが含まれていますが、特にほうれん草、アスパラガス、赤ピーマン、オレンジ、トマト、パパイヤなどはカリウムが豊富です。

医師のヒント

減量中は、体の代謝老廃物が増えるため、老廃物の排泄率を高めるために、より多くの水を飲む必要があります。肥満は血液と体を酸性に傾けやすく、代謝率が低下し、疲れやすくなります。このとき、血液のpH値のバランスをとるために、アルカリ性の野菜や果物を多く摂取する必要があります。さらに、運動は体の基礎代謝率を高め、脂肪燃焼を促進し、体脂肪量を減らすことができるため、1日30分以上運動する習慣を身につける必要があります。

【グアバトマトジュース】

• 余分な脂肪を取り除く

• 材料: グアバ 1 個、トマト 1 個、低脂肪牛乳 200 cc

• 練習する：

  1. グアバとトマトを洗って切ります。

  2. すべての材料をジューサーに入れて滑らかになるまで混ぜたら、飲むことができます。

• グアバとトマトのジュースを定期的に飲むと、脂肪を燃焼させて体重を減らすことができますか?体重を減らしたい人は、食事の前にグアバトマトジュースを1杯飲むとよいでしょう。グアバに含まれる粗繊維はお腹がいっぱいになりやすいので、食事中に食べ過ぎてしまうことがありません。また、新鮮なグアバは繊維が豊富で、カロリーが低く、満腹感を得やすいので、ダイエット食品として非常に適しています。

【セロリアップルジュース】

• 低カロリーで満腹感

• 材料: マスクメロン 1 個、リンゴ 1/4 個、セロリ 100g、冷水 300cc

• 練習する：

  1. 材料を洗います。セロリを細かく切ります。マスクメロンとリンゴは皮をむき、半分に切って種と芯を取り除いてから細かく切ります。

  2. すべての材料をジューサーに入れて滑らかになるまで混ぜたら、飲むことができます。

• セロリアップルジュースを飲むと満腹感が得られますか？マスクメロンはビタミンやカリウムが豊富で、体内の余分な水分を排出し、新陳代謝を促進する効果があります。リンゴに含まれるペクチンは水溶性食物繊維で、整腸作用に優れています。このフルーツと野菜のジュースは、カロリーをあまり摂取せずにお腹を満腹にできるので、減量に最適な飲み物です。

この記事はヒューマンシンクタンク「症状治療のための奇跡の果物と野菜ジュース220種類」からのものです。