隔離または手術後の筋肉の減少が心配ですか?筋肉を強化するための3つの室内トレーニング

手術後やコロナウイルスによる自宅隔離中に筋力の低下を心配していませんか？理学療法士が筋肉を強化するための3つの室内トレーニングを紹介します。

70歳の女性が自宅で転倒し、左大腿骨を骨折した。手術後、彼女は動きが遅くなり、運動能力が欠如したために筋肉の喪失と変性を経験しました。

70歳の女性が自宅で転倒し、左大腿骨を骨折した。手術後、彼女は動きが遅くなり、運動能力が欠如したために筋肉の喪失と変性を経験しました。プロの理学療法士である孫維傑氏は、筋肉の質と量が徐々に低下するのを防ぐために、自宅で3種類の筋力トレーニング運動を行うことができると指摘した。隔離が必要な人は、室内で筋肉を鍛える習慣を通じて骨格筋の強度を高めることができます。

バイタリティ・ヘルスケア・システムのロハス・クリニックの理学療法士、孫偉傑氏は、この女性は手術後に運動不足だったことに加え、非常に痩せて栄養失調で、慢性疾患の病歴があり、長期にわたる投薬治療を受けなければならなかったため、筋肉の喪失を引き起こしたはずだと指摘した。放置しておくと、徐々に筋肉の質や量が低下し、さらなる転倒や骨折のリスクが高まり、ひどい場合には寝たきりや障害といった問題につながる恐れもあるので注意が必要です。

筋肉の減少を改善するには、タンパク質、ビタミンD、Cを多く摂取しましょう

筋肉の減少を改善するために、理学療法士の Sun Weijie 氏は栄養摂取を改善し、より多くのタンパク質、ビタミン D、C を摂取することを推奨しています。ほとんどの人は骨粗しょう症の問題も抱えているため、カルシウムの補給も検討するとよいかもしれません。筋肉に栄養を与え、骨格筋の強度を高め、活動性と身体機能を促進し、良好な生活の質を維持するために、運動する習慣を身につけましょう。

さらに、理学療法士の孫衛傑氏は、筋力を回復するための3つのトレーニング運動を1日2〜3回実演しました。

筋肉を強化するための3つの室内トレーニング

第一フォーム【片足ストレートヒップリフトエクササイズ】

仰向けに寝て、膝を曲げ、腰を上げ、片方の足を上に伸ばし、もう一方の足を床に置き、交差させて繰り返します。背中と脚の筋肉を鍛えます。毎回5回。

最初のエクササイズは【片足伸ばし・ヒップ上げエクササイズ】です。 （写真提供：バイタリティヘルスケアシステム）

2番目の形式：ステップアップと体幹回転運動

両手を前に上げて立ち、片方の膝を曲げて階段に足を踏み入れます。手と胴体を階段に乗った足の側に向けて回転させます。このプロセスを横方向に繰り返します。足と腕の筋力とバランス感覚を鍛えます。毎回10回。

2つ目の運動は【ステップアップと体幹回転運動】です。 （写真提供：バイタリティヘルスケアシステム）

第三形態：スーパーマンエクササイズ

つま先立ちして懸垂をしながら、腕を上に伸ばして立ちます。手を下ろし、膝を曲げて軽くしゃがみ、手を体の後ろに置きます。足と手の筋力を鍛えることができます。毎回10回。

3つ目の動きは【スーパーマン体操】です。 （写真提供：バイタリティヘルスケアシステム）