激しい運動の後は水をたくさん飲むといいのでしょうか？健康的な飲料水のための3つの原則

暑い夏には適度に水を飲むことが健康に良いですが、腎臓機能が低下している患者や透析を受けている患者には水分摂取量を制限するよう医師から注意されています。また、急性水中毒を避けるために、運動後に水を飲み過ぎないようにしてください。正しい水の飲み方は、「少量、複数回、ゆっくり飲む」という水分摂取の3原則をマスターすることです。

家庭医学科の鄭湘台医師は、夏は気温がどんどん高くなるため、人体の発汗量が大幅に増加すると指摘しています。夏には、水分補給が最も重要な「健康法」となっています。しかし、水分補給はごく普通のことだということを過小評価しないでください。正しく適切な方法で水分を摂取しないと、体に何のメリットもないだけでなく、健康に悪影響を与えることもあります。

適度に水を飲んで水中毒に注意してください

通常の身体状態では、いわゆる水中毒（低張性低ナトリウム血症）を発症するには、1日あたり10リットル以上の水を飲まなければなりません。ただし、腎機能が低下している患者や透析を受けている患者は、飲む水の量に特に注意する必要があります。腎機能が低下すると、余分な水分や塩分を排出することができず、水中毒に陥りやすくなります。激しい運動の後に「大量に飲む」と「急性水中毒（運動誘発性低ナトリウム血症）」を引き起こすこともあり、けいれんや嘔吐、さらには死に至ることもあります。軽視してはいけません。

また、喉が渇くまで水を飲むのを待たずに、適度に水を飲むことも重要です。特に、とても活動的で汗をかきやすい子供には、こまめに水を飲むように注意する必要があります。 50歳以上の人は、中枢神経系の退化により、脱水症状に陥っても喉が渇きにくくなります。そのため、「早ければ早いほど良い」という原則を守り、定期的に水分補給を心がける必要があります。

ゆっくりと少量ずつ頻繁に飲む

鄭湘台博士は、多くの人が水を正しく安全に飲む方法を知らないことを強調した。健康的に水を飲む唯一の方法は、「早く飲むよりもゆっくり飲む」という原則に従い、少量ずつ、何度も、ゆっくり飲むことです。 1日に2000cc～3000ccの水を飲むことが推奨されています。これは、1日平均350ccのマグカップ8杯分に相当します。ただし、一度に十分な量の水を飲まないでください。代わりに、必要な分だけ補給してください。

「少量多回ゆっくり飲む」とは、3000cc以下の少量ずつ口に含んで飲み込むことです。一気に飲むことで空気を吸い込みすぎて膨満感を引き起こすのを防ぐだけでなく、口の中で水の味をより楽しむことができ、口腔粘膜を十分に保湿することができます。喉の渇きを癒すには、これが最適な水の飲み方です。

水を飲むと体重が減り、満足感も増す

また、毎日水を飲むと、体の代謝率が上がるだけでなく、食事前の満腹感も少し高まります。体重50kgの人の場合、1日の推奨水分摂取量は2000cc強の2100ccで、6回に分けて摂取する必要があります。3回の食事の30分前にそれぞれ500ccの水、合計1500cc、午前10時から午後3時の2回の食事の間にそれぞれ300ccの水、合計600ccです。

夏場は氷水を飲みすぎると胃腸を刺激する恐れがあるので注意が必要です。「冷たい水より温かい水」の原則に従い、室温に近い冷たい水を飲むのがベストです。また、夜間頻尿が睡眠の質に影響するのを防ぐために、夕食後に水を飲むことはお勧めできません。喉が渇いている場合は、水を少し飲んだり、唇を水で濡らしたりしてください。ただし、心臓、肺、肝臓、腎臓などの病気の履歴がある場合は、飲む水の量に関する医師のアドバイスに従う必要があり、体重を減らすために水を飲むこの方法は適切ではありません。