ボディ スカルプティング チュートリアル - 美しい脚とお尻を作る (パート 1)

不思議ですね！運動したいのに、数歩走るだけでいつも息切れしてしまい、階段を上り下りしたり坂を上ったりするとさらに息切れしてしまうことはありませんか?どうしてこんなことが起きたのでしょうか?太ももが重すぎて、持ち上げることも這うこともできません。何てことだ！

ご注意ください～内ももや後ろも、お尻も普段あまり運動しない部分なので、下半身に脂肪がつきやすく、特に女性は下半身肥満になりやすいです！

ボディシェイプコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、ボディシェイプエクササイズ「スクワット」のやり方をみんなに教えます！ （撮影：江敏軍）

今日は、李哲宇コーチとスポーツ愛好家の頼易軒が、簡単で実用的、即効性のある痩身エクササイズ「スクワット」を教えてくれます。一度に下半身の多くの筋肉群を鍛えることができ、太ももとお尻の筋肉を強化して、下半身を細く引き締める効果が得られます。将来、足が弱くなったり、階段を上るときに息切れしたりすることがなくなります。脚とお尻のラインを効果的に引き締めることができ、一石二鳥です！美しい脚と引き締まったお尻を作るのは夢ではありません。今すぐ体型作りを始めましょう！

【スクワット】運動手順：

ステップ 1:足を肩幅に広げ、腕を前に伸ばして準備します。

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ステップ 2:息を吐きながらしゃがみます。お尻を締め、太ももが地面と平行になるまでゆっくりとしゃがみ、15 ～ 30 秒間静止します。静止している間は、均等に呼吸することに注意し、息を止めないようにしてください。

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ステップ3:息を吸いながら元の立ち姿勢に戻ります。お尻痩せ効果を高めたいなら、スクワット時にお尻を締めるとよいでしょう。

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【ボディシェイプのコツ】:

動作中は無理をせず、各人の生理的特徴に合わせて調整し、背筋をまっすぐに保ちます。スクワットを1日5回、1回につき1分間行うのは簡単でシンプル、そして楽です。太ももとお尻を細く引き締め、お尻を丸く高く見せ、下半身のコアマッスルを強化することができます。毎日スクワットをすると、脚が強化され、下半身が引き締まります。

体を鍛えるための「スクワット」についてのちょっとしたリマインダー。