ボディ スカルプティング チュートリアル - 美しい脚とお尻を作る (中)

歩くことや運動は好きではないのですが、長時間座っていると股関節の筋肉が緩んでしまい、ヒップラインが垂れ下がってお尻が大きくなり、老けて見えてしまいます。どうすればいいでしょうか？

お尻と太ももは密接な関係があります。お尻がたるんで大きくなると、太もものカーブやハリにも影響します。太ももは体の中で最もシェイプアップが難しい部分であり、全身で最も筋肉量が多い部分でもあります。お尻と脚を同時にスリムにしたい場合、一石二鳥の簡単でシンプルな良い方法はありますか？

ボディシェイプコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、ボディシェイプエクササイズ「スクワット」のやり方をみんなに教えます！ （撮影：江敏軍）

今日は、コーチの李哲宇とスポーツ愛好家の頼易軒が、簡単で実用的、即効性のあるボディービルダー運動「スクワット」を教えてくれます。これは、脚のボディービルダーにとって非常に古典的で王道的な運動で、太ももとお尻の筋肉を強化し、脚とお尻のラインを効果的に引き締めることができ、一石二鳥です！このスポーツは、いつでもどこでもできるだけでなく、思い立ったらすぐにでき、場所の制限も一切ありません！美しい脚と引き締まったお尻を作るのは夢ではありません。今すぐ体型作りを始めましょう！

【スクワット】運動手順：

ステップ 1:足を肩幅に広げ、腕を体の横に置いて立ちます。

1-1（撮影：江敏軍）

1-2（撮影：江敏軍）

ステップ 2:かかとに体重をかけ、胸を上げて背筋を伸ばし、太ももが床と平行になるようにしゃがみます。

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2-2（撮影：江敏軍）

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ステップ 3:立ち上がるときに臀部を締め、再びしゃがんで、これを繰り返します。

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3-2（撮影/江敏俊）

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【ボディシェイプのコツ】:

スクワットをする際は、ダンベルの位置がかかとの両側にあることに特に注意し、あまり前に傾かないようにしてください。 1回につき15～20回行い、1日3セット、または3回行います。足が太く見えたり短く見えたりするのではないかと心配な場合は、1 日に 15 ～ 20 回を 3 セット行うとよいでしょう。

「スクワット」ボディシェイプのヒント。