閉経後女性のための健康ガイド

私たちの生活の中で、多くの病気は正常な現象であり、更年期障害もその一つです。更年期には、女性は多くの問題を抱え、感情も大きく変化します。患者の生活に重大な影響を及ぼすため、いくつかのケア方法に注意を払う必要があります。では、閉経後の女性に対する健康ガイドラインは何でしょうか?

1. 自己減圧

精神的には、楽観的であり続け、よく笑顔を浮かべ、笑うべきです。心配、緊張、ストレスを和らげる全身のストレス解消剤です。

2. 定期点検

忙しい仕事に加えて、女性の友人は自分の体のケアにもっと時間をかけ、毎年定期的に婦人科検診を受けるべきです。

3. 生理中は健康的な食事を摂る

食事と睡眠はスケジュール通りに行う必要があります。この時期の女性は、長期にわたる脳の過度の使用により記憶を失っています。また、反応が遅い、神経が緊張する、動悸、脱力感などの症状もあります。クルミ、ピーナッツ、松の実、カシューナッツなど、脳を活性化させる食品を摂るように注意し、脂っこい食べ物は控えましょう。食事は主に赤身の肉、魚、脱脂乳、野菜、果物から構成されます。さらに、植物性エストロゲンを含む大豆製品やゴマももっと食べるべきです。体内のエストロゲンを補充するために、週に2〜3回豆乳を飲みましょう。

4. ライフスタイル

生活習慣の面では、牛乳を飲み、魚やエビなどの食べ物を定期的に食べ、定期的に運動し、健康的で有益なライフスタイルを推進し、特に公共の場や自宅での喫煙をやめ、受動喫煙をなくすことを主張する必要があります。また、出産後は母乳育児が奨励され、授乳期間は可能な限り延長されるべきである。妊娠可能年齢の女性は、早期閉経による健康被害を避けるために経口避妊薬を使用することができます。

更年期の女性はどのように食事を摂るべきでしょうか?

（1）タンパク質摂取量を増やす：20種類以上の必須アミノ酸のうち、8種類は人体で合成できず、食品、特に乳製品、卵、赤身の肉、魚、大豆から摂取する必要があります。これらの食品は更年期障害の不快感を効果的に緩和します。

（２）炭水化物を適度に摂取する：炭水化物は米、麺類、豆類、果物、野菜、植物の根や茎に多く含まれています。炭水化物はカロリー源となり、余分な炭水化物は脂肪に変換されて蓄積されます。

（３）ビタミンを含む食品を補給する：ビタミンは牛乳、卵、肉、豆、果物、穀物、魚などの食品に含まれています。更年期女性の25％が骨粗しょう症、骨タンパク質および骨カルシウム欠乏症に悩まされているため、食品でカルシウムを補給することが非常に重要です。牛乳はカルシウムが最も豊富で、吸収され利用されやすい食品です。毎日コップ1～2杯の牛乳を飲む習慣をつけると、更年期骨折を予防するのに役立ちます。オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品をもっと食べましょう。例えば、オメガ 3 脂肪酸の 1 つであるリノレン酸を含む亜麻仁などです。さらに、亜麻仁に含まれるリグナンは植物性エストロゲンであり、乳がんや子宮がんを予防することができます。

患者は適切な食事に注意を払う必要があります。日常生活においては、牛乳を定期的に飲み、良質なタンパク質を摂取する必要があります。日常生活におけるコンディショニングの問題にも注意を払う必要があります。女性はこの病気についてあまり心配せず、前向きな姿勢を保つべきです。日常生活におけるコンディショニング方法にも注意を払う必要があります。重篤な病気を避けるために、女性は身体的および精神的な変化に注意を払う必要があります。