イーグルハンドポーズで首や肩の凝りを解消～肥満や不眠症を防ぐリストラティブヨガの6つのメリット

腰痛になりやすい人もいれば、椎間板ヘルニアに悩まされている人もいます。そのため、誤って力を入れすぎて再び怪我をしてしまうのではないかと心配し、ヨガのポーズをとることに「恐怖」を感じます。実際、今では「リストラティブヨガ」という選択肢もあります。ストレス、トラウマ、怪我、病気を経験している場合、リストラティブヨガは、ストレスのないポーズを使用して体と心を癒す、穏やかでストレスのない練習です。

活動レベルが高い人は、身体のバランスが崩れやすい傾向があります。

私たちが日常生活で行う多くのことが、身体のバランスを崩す原因となります。これを毎日繰り返すと、体のバランスが崩れやすくなります。活動量の多い人は、体を酷使することが多いため、バランスを崩しやすくなります。たとえば、ゴルファーは背中や腕に問題を抱えていることが多いです。毎日行う単純な動作も、バランスを崩す原因となります。例えば、赤ちゃんを片手で抱くことが多い母親は、腰痛になりやすいです。しかし、運動能力が低い人は「使いすぎ」による身体障害に悩まされることが多いです。例えば、長時間デスクに座っていると、肩が丸まり、首の筋肉が硬くなることがあります。

中度から重度の障害を持つ人にとって、障害の原因がどこにあるかに関係なく、身体活動は非常に困難になる可能性があります。肩腱板断裂、腱断裂、またはテニス肘（正式には上腕骨外側上顆炎）がある場合、伝統的なヨガを練習することはほぼ不可能です。また、関節炎や四肢の神経障害などの慢性疾患を持つ人にとって、運動は非常に不快なものとなる可能性があります。

リストラティブヨガはスポーツによる怪我の軽減や心身の修復に役立ちます

しかし、リストラティブヨガは、こうしたスポーツによる怪我に対抗し、身体本来のバランスを回復するのに役立ちます。子ども向けヨガの講師であるゲイル・ボースタイン・グロスマン氏は、新著『背中の痛みを和らげるリストラティブヨガ』の中で、リストラティブヨガは、ストレスのない姿勢で心身を修復するのに役立つ穏やかで非ダイナミックな練習であるため、体に良いと述べています。

定期的にヨガを練習していなくても、時々リストラティブヨガを練習すると健康が改善されます。私たちのほとんどは、筋肉を休ませて回復させる時間を取ることはありません。ある日、体が警告信号を送るまで、私たちは体を使い続けます。リストラティブヨガは、酷使した筋肉をリラックスさせることで、日常生活で無意識のうちに身体を傷つけることも防ぎます。

[リストラティブヨガが体に与える6つのメリット]:

●術後の回復:リストラティブヨガは非常に穏やかで、練習中にエネルギーを回復させ、治癒を助けます。特定の動きや姿勢は、一部の手術からの回復にも役立ちます。

●病気の予防：リストラティブヨガは心臓病や糖尿病など多くの病気の予防に役立ちます。リストラティブヨガは、特定のポーズをとることで体内のストレスホルモン（正式にはコルチゾール）を低下させるため、健康に非常に良いとされています。体がリラックスすると、ストレスホルモンが減少し、血圧や血糖値も下がります。

●女性の生理的問題の緩和：リストラティブヨガは妊娠、月経、更年期障害の症状にも回復効果があります。更年期障害の症状はすべてホルモンレベルの変化に関連しており、リストラティブヨガはホルモンバランスの維持に役立ちます。月経はホルモンに関係しているだけでなく、腹部膨満や生理痛などの問題も引き起こし、身体的な不快感を引き起こすことがよくあります。リストラティブヨガや呼吸法も筋肉機能の改善に非常に役立ちます。

●エネルギーが増す:休息の重要性を過小評価する人は多いです。実際、ほとんどの人は十分な睡眠をとれず、カフェイン入りの飲み物を飲んで起きていようとしますが、これが逆に夜間の不眠症などの問題を引き起こし、悪循環を生み出しています。

リストラティブヨガを実践すると、神経系がリラックスし、実際に眠ることなく身体を休める状態を作り出すことができます。壁を使って脚を上げるポーズを 20 分間続ける (ボルスターの有無にかかわらず) などの簡単なポーズは、エネルギーが湧いてくるのに役立ちます。

●痛みを避ける:怪我や病気は、自分ではコントロールできない「痛み」を身体に引き起こすことがあります。しかし、感じる痛みにどう対処するか、どう反応するかは、自分でコントロールできます。痛みに支配されないでください。自分の「痛みの反応」、つまり痛みに対する感じ方、痛みについての考えや感情、痛みへの対処法などを軽減する方法を学べば、痛みを自分にとって管理可能なレベルまで軽減することができます。痛みに対処する習慣を身につけると、痛みをより良く、より健康的に処理できるようになり、リストラティブヨガは特定の部位の痛みを癒すことができる場合が多くあります。

心へのメリット:

快適な環境は私たちの体を健康で強く保ちます。快適さは緊張とストレスの軽減を意味します。緊張やストレスが減ると、身体的には楽になり、精神的にはより平和になります。一つの病気が他の病気を引き起こし、体に多くの問題を引き起こす可能性がありますが、リストラティブヨガは心臓病、肥満、頭痛、がんなどの問題を治癒し、予防するのに役立ちます。時間をかけてリストラティブヨガを実践すると、これらの病気によって引き起こされる身体的症状から回復でき、さらに、これらの身体的問題が他の病気に変わるのを防ぐことができます。

★【イーグルハンドポーズ】

このポーズを練習するには、小さな正方形または長い形に折りたたんだヨガブランケットの上に座るか、椅子に座るか、立って行います。このポーズは肩、背中上部、首を伸ばします。首や肩が凝っている場合は、このポーズを練習すると非常に役立ちます。また、一日中コンピューターの前に座っている人にとっては、リラックスするのに最適な動きです。

必要な補助器具:ヨガマット、椅子(オプション)。

練習する：

1. 椅子または床に楽に座ります。立っても構いません。腕を広げて、体で「T」の字を作ります。まず右腕を左に動かし、胸を横切って、最後に左肩に置きます。左腕を右に動かし、胸を横切って、最後に右肩に置きます。

2. 頭を下げて顎を胸に引き寄せ、背中上部と首を伸ばします。この姿勢を保ったまま、数回呼吸し、顎を上げて両腕を上げ、手のひらが手の甲を向くように（または手のひら同士を合わせるように）両腕を体の前で絡ませます。背中が伸びるのを感じるまで肘を上げ、この姿勢を数回呼吸する間維持します。(肩が非常に硬い場合は、腕を組むことができない場合があります。その場合は、ステップ 1 の姿勢を維持できます。)最後に、手を離して体の横に下ろします。

3. 次に、腕の上部と下部の位置を入れ替えます。腕を広げて、体で「T」の字を作ります。今度は、まず左腕を右に動かし、胸を横切って、最後に右肩に置きます。右腕を左に動かし、胸を横切って、最後に左肩に置きます。上記の手順を繰り返します。

★【牛面スタイル】

このポーズは上腕三頭筋と肩を伸ばします。ヨガマットやボルスターなどを腰の下に置くと、膝を正しい位置に保ち、骨盤が下向きに傾かないようにして背中を完全にまっすぐに保つことができます。

必要な補助機器:

・ヨガマット

・椅子（オプション）

・ヨガブランケット（小さな四角形または長い形に折りたたむ）またはヨガ枕（オプション）

・ストレッチストラップ（オプション）

練習する：

1. 椅子または床に楽に座ります。立っても構いません。座っている場合は、お尻の下にヨガマットやヨガ枕を置くと、より快適になります。

2. 両腕を上に伸ばし、右腕を曲げて、まるで自分の背中を軽くたたくかのように、右手のひらを背中の上部に置きます。次に、左手を右肘に当てて上腕三頭筋を伸ばします。この姿勢を保ったまま、深呼吸を数回繰り返します。

3. 左腕を外側に伸ばし、左肘を曲げて手のひらを上に向けて背中の後ろに置きます。左手の甲が背中に当たり、指が頭の方に向くようにします。最後に左手で右手をつかみます。両手が届かない場合は、ストレッチストラップや衣服などを使って補助してください。この姿勢を少なくとも 5 回深呼吸しながら維持します。