新年の重要な月に減量の3つの原則を覚えておいてください

春節中は、人々は必然的に肉や魚をたくさん食べるが、病院の調査では、春節後の数日間も人々の体重は依然として増加していることがわかった。栄養士は、春節の翌月は減量の黄金期だと指摘しています。春節の体重増加の悩みを解消するには、間食をしない、食事の前にスープを飲む、定期的に運動するという3つの原則を覚えておく必要があります。

台中広天総合病院の栄養士、黄四平さんは、春節が終わってすぐに元宵節が近づくと、家にお菓子やデザートがたくさん残るのではないかと心配する人が多いと指摘。そのため、ここ数日は急いで済ませようとし、春節に残ったお菓子を食べて体重が増えているという。

新年から元宵節までの1ヶ月間は、太りやすい危険な時期です。適切な食事調整と運動で食欲をコントロールし、余分な脂肪を代謝させましょう。家でおやつを食べるために健康を犠牲にしてはいけません。

栄養士の黄四平氏はさらに、外来患者の中には以前より2～3キロ太った人が多いと指摘。詳しく聞き取った結果、人々は春節以降、家に残った正月料理や山積みのお菓子を消費するため、1日少なくとも2,000～3,000カロリーは食べていることが判明した。しかし実際には、男性は1日1,800カロリー、女性は1,600カロリーしか摂取する必要がない。これらの余分なカロリーは体内で脂肪に変換されるため、体重が増えるのも不思議ではない。

人々が次の 1 か月で体重を減らすのを成功させるために、栄養士の黄四平氏は具体的に 3 つの重要なポイントを挙げています。

1. スナック菓子は避けましょう。スナック菓子はカロリーと糖分が多く、特に旧正月に多くの人が好んで食べるナッツやメロンの種はカロリーと糖分が多く含まれています。ほんのひとつまみでも、ティースプーン一杯分の油分が含まれています。食べ過ぎると体に負担がかかります。ですから、体重を減らしたいなら、まずスナック菓子は全部脇に置くか、後でゆっくり食べて不要なカロリー摂取を減らすようにしましょう。

2. 最初にスープを飲んでからご飯を食べる：最初にスープを飲んで野菜を食べ、次に肉とご飯を食べる：食事のときに最初に野菜を食べ、スープを飲んでお腹を満たし、次にご飯と肉を食べます。これにより、高カロリー食品の摂取量が減り、減量に役立ちます。

3. 定期的な運動：食事制限に加えて、適度な運動と333原則（週3日、1回30分、心拍数130拍/分まで）を組み合わせます。この期間に蓄積された脂肪を素早く代謝できると信じています。