旧正月後にぽっこりお腹を解消するための4つのヒント

9日間の春節連休が終わりに近づいています。仕事や学校の準備に加えて、長い連休と食べ過ぎやすい冬のために、今は「正月ダイエット」を始める時期です。特にお腹に蓄積された脂肪が最も顕著です。ぽっこりお腹を取り除くために、肥満医学を専門とする肝胆消化器科医の肖敦仁氏は、ダイエットの原則は「食べる量を減らす」、「運動量を増やす」、「粘り強く続ける」ことであり、次の4つのコツをマスターして健康的にダイエットすることを勧めています。

春節後に体重を減らすには、適度に食べるということはダイエットをすることではありません。1日の必要カロリーを超えて摂取せず、春節中に摂取した余分なカロリーを燃焼させるために運動を多くしましょう。

1. 部分痩せだけに集中しない：肥満の人は、体の一部だけを痩せても、他の部分の脂肪が「隙間を埋める」ことになります。そのため、急速な振動や特定の吸収剤の塗布によって、バタフライスリーブやバケツウエストを解消できると主張する製品の場合、その効果は疑わしいものです。したがって、減量は全身から見る必要があります。早歩きや水泳などの持久力運動を選択し、1回につき少なくとも15分間継続して、全身の新陳代謝を促進します。

2. 適度にバランスよく食べる：適度な食事はダイエットを意味するものではありません。1日の必要カロリーを超えて摂取しないでください。また、春節中に消費した余分なカロリーを燃焼させるために、運動量を増やしてください。運動量を増やし、バランスの取れた栄養を維持すると、体の基礎代謝率を高めることができます。実際、体のカロリーの最大60％は基礎代謝によって消費されます。基礎代謝率が非常に悪いと、あまり食べなくても、同じ量の食べ物を食べた人よりも簡単に体重が増えてしまいます。

3. 減量は1週間に1kgを超えてはいけません。健康的な減量は不可能であり、短期間で急激に体重を減らすことは適していません。通常の減量率は1週間に0.5～1kgです。減量率は徐々に停滞期に入ることに注意してください。このボトルネックに遭遇した場合は、専門家に相談して、元の減量方法に改善の余地があるかどうかを確認する必要があります。すでに理想的な体重範囲内にある場合は、意図的に減量を続けることはお勧めしません。

4. 減量クラスに参加して自信を高める:多くの医療機関が減量クラスを設けています。減量に対する国民の幅広い需要を反映しているだけでなく、このタイプのグループ減量は減量に対する自信を高めることができるため、個人減量よりも効果的であることが研究によって確認されています。さらに、栄養士などの専門家の支援により、人々が正しい食生活や運動習慣を身につけるのに役立ちます。