低炭水化物ダイエットが流行りつつありますが、ナッツを食べると健康的な脂肪が生産されます!

ダイエットといえば、「低炭水化物ダイエット」という言葉を聞いたことがある人も多いと思います。このダイエット法が発表されると、ハリウッドスターたちがこぞって取り入れるようになっただけでなく、最近では中国でも流行しています。しかし、上記の効果を効果的に達成し、健康的な減量の目標を達成したい場合は、「低炭水化物ダイエット」を採用する際に良質な脂肪を提供する食品を賢く選択することが重要です。

低炭水化物ダイエットは血糖値と体重管理に良い

「低炭水化物ダイエット」とは具体的に何でしょうか?人間の健康にどのようなメリットがあるのでしょうか?いわゆる「低炭水化物ダイエット」は、実際には低糖質、高脂肪のダイエットであり、主に食事中の炭水化物の摂取を減らし、代わりに高脂肪、高タンパク質の食品を主な食料源とします。

平均的な人の食事中の炭水化物摂取量は、全栄養素の約 26% ～ 45% です。しかし、低炭水化物ダイエットでは、炭水化物が 26% 未満を占めます。これは、砂糖、パン、麺類など、体内で分解されやすい炭水化物の摂取を制限し、代わりに天然タンパク質、高脂肪食品 (ナッツ、魚、魚介類、チーズなど)、緑黄色野菜、アブラナ科の野菜など、炭水化物含有量の少ない食品をより多く食べるためです。

したがって、低炭水化物ダイエットは、糖尿病患者が自発的にカロリー摂取量を減らし、インスリン感受性を改善し、血糖値をコントロールするのに役立ちます。医師と相談し、安全条件が満たされていることを確認した後、糖尿病患者の食事オプションの1つになる可能性があります。さらに、いくつかの研究では、低炭水化物ダイエットは血糖値と体重のコントロールに従来のダイエットよりも効果的であることがわかっています。

低炭水化物ダイエットでは、体重をコントロールし、病気の脅威を避けるために、適切な脂肪摂取も必要となる。

しかし、低炭水化物ダイエットで血糖値を本当にコントロールし、体重を減らしたいのであれば、最良の結果を得るために良質な脂肪を摂取する必要があることに注意する価値があります。

良質な脂肪を摂取することがなぜ重要なのでしょうか?これは、脂肪が人間の生理機能を正常に維持するために欠かせない重要な成分の一つであり、低炭水化物食では糖質の摂取量が減り、相対的に脂肪の摂取量も増えるためです。したがって、良い脂肪をどのように摂取するかを知り、認知症、糖尿病、心臓血管疾患などの病気につながる可能性のある悪い油の過剰摂取を避けることが非常に重要です。

ナッツには不飽和脂肪酸が含まれており、油の優れた供給源です。

脂肪は人間の生理機能を正常に維持するための重要な成分の一つであるため、低炭水化物ダイエットを実施する際には、健康的な不飽和脂肪酸をできるだけ多く摂取することが非常に重要です。例えば、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は油の優れた供給源であり、トリグリセリドを下げ、高密度コレステロール（善玉コレステロール）の量を増やし、心臓血管疾患の発生率を自然に減らすのに役立ちます。

また、低炭水化物食品でもあるナッツは、低炭水化物ダイエットをしている友人に適しているだけでなく、他の油分の多い食品の適度な代替品として食べることもできます。ナッツには炭水化物、タンパク質、食物繊維、複数のビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれており、抗酸化作用、心臓保護、エネルギー補給にも役立ちます。

国民の栄養健康状態の変化に関する最新の調査によると、中国人の91％が毎日平均してナッツや種子を十分に摂取していないことがわかりました。そのため、低炭水化物ダイエットをしているかどうかに関係なく、ナッツや種子は平均的な人が食事の間に健康的なスナックとして食べるのにも適しています。血糖値の上昇を心配する必要がなく、インスリンを刺激しないため、血糖値と体重のコントロールに役立ちます。研究によると、女性が夕食時に低炭水化物、高タンパク質のスナックを食べると、満腹感が持続し、空腹感が軽減され、総摂取カロリーが減るそうです。

最近、国内大手メーカーが欧米で一般的なクルミを投入し始めました。クルミはビタミンEや抗酸化物質が豊富なだけでなく、健康的な脂肪も多く含んでいます。オフィスワーカーにとって、食欲を満たし、空腹感を抑え、良質な油を簡単に補給できる賢いおやつの選択になります！

ナッツを賢く選んで安全に食べましょう

ナッツを賢く選ぶにはどうすればいいのでしょうか?完全な栄養を保つために、低温ローストナッツを選ぶことをお勧めします。また、国内の大手食品メーカーを識別するためにも、製品パッケージのQRコードロゴに注意してください。携帯電話でQRコードをスキャンするだけで、製品の原材料の完全な供給元、検査報告結果、栄養表示などを確認できるため、安全で保証された食事をすることができます。

健康的な食事と肥満防止の原則：バランス＋運動が重要

適切な脂肪やスナックを選択することに加えて、健康を維持し、体重を増やさず、病気を避けるための鍵は、やはりバランスの取れた食事とライフスタイルを維持することです。揚げ物、高糖質食品、加工食品などの危険な食品は避けるようにしてください。同時に、運動量を増やすことで代謝が向上し、余分なカロリーを消費することができます。この補完的なアプローチにより、自然に病気の脅威から身を守り、現代人の健康ニーズを満たすことができます。