体重を減らしたいけど、運動するのは面倒ですか?怠け者女子が気づかないうちに体重を減らす方法を学ぶ5つのヒント

多くの人は新年を新たなスタートと捉えています。特に、年初には健康的な生活を送りたい、定期的な運動をしたいなど前向きな願い事をしたいのですが、その後はなかなかそれを実現するためのモチベーションが湧きません。ロジャー・フランプトンはモデルであり、フィットネス トレーナーでもあります。彼の TEDx トーク セグメント「なぜ座り続けるとダメになるのか」は、YouTube で 200 万回以上再生されています。以下では、彼が自身の体験を語り、最小限の努力で最大の変化を達成する方法を教えてくれます。体重を減らしたいけれど、動くのが面倒だという女性は、次の 5 つのヒントを学ぶことで、簡単に良い減量習慣を身につけることができます。

1. 立てるなら座らない

人間の体には約300個の関節と800個の筋肉があり、長時間座っていると背骨が曲がったまま固まってしまうことがあります。そのため、通勤時に立ち姿勢を選んだり、立ったまま会議をしてみたり、金曜の夜にバーで立ち飲みをしたりすることがオススメです！

2. 3歳児のようにスクワットする

「しゃがむ」姿勢は、実は人間にとって最もリラックスできる休息姿勢です。残念なことに、人間は4歳くらいから椅子の存在に気づき始め、次第に椅子に依存するようになり、休む場所として椅子しか選択肢がなくなる。やがて人間は、しゃがむという本来の能力を失ってしまう。

「スクワット」には多くの利点があります。1日3分間、深くスクワット（スクワットの際、かかとが床に接し、つま先が前を向き、膝が足よりも広くなっている必要があります）を行うと、股関節の柔軟性が維持されるだけでなく、消化器系が改善され、排便が促進されます。ヒールのある靴を履いてスクワットを始めると、裸足で行うよりも始めやすくなります。

3. 無料の屋外遊び場を活用する

75 歳までに、約 3 分の 2 の人が慢性疾患に苦しみ、生命を維持するために薬に頼ることになるかもしれません。しかし、一部の疾患は予防可能です。ロンドンには無料の屋外運動場が数多くあり、鉄棒や平行棒などさまざまな器具が備えられていますが、こうしたスポーツ施設を見つけるのは簡単ではないかもしれません。特に、プリムローズ ヒル、ケニントン、メイダ ヴェールに隠れたスポーツ施設をお勧めします。週末を利用して、数人の友人と一緒にこれらの場所に行って運動してみてはいかがでしょうか。

4. ベッドでストレッチ運動をする

長時間座っていると、脂肪を燃焼させる酵素の分泌が減少し、余分な体重を簡単に減らす機会を奪われる可能性があります。ベッドの一番の利点は、とても快適で、家にいても旅行中でもいつでも手元に置いておけることです。ベッドで寝るだけでなく、ストレッチ運動もできます。まず、ベッドの真ん中に座り、足をできるだけ広げてそのままの姿勢を保ち、体全体が引き裂かれるようなイメージを抱きます。毎晩、ベッドでくつろぎながらこのストレッチ運動を数分間行うと、健康に役立ちます。怠け者の救世主です!

5.テレビを見ながらストレッチをする

今年何かテレビシリーズを観る予定はありますか？もしそうなら、どこで見る予定ですか？ソファに横になってだらだらとテレビ番組を見ることに慣れている人は多いですが、同じ姿勢を長時間続けると椎骨に圧力がかかりやすくなり、脊椎の湾曲を引き起こし、肺の呼吸スペースが減少します。床でのストレッチ運動を試してみるのもいいでしょう。過去 1 年間に体に蓄積された緊張や痛みを和らげるだけでなく、お気に入りの番組を見て気を紛らわすこともできます。一石二鳥のよい方法です。

次のことを試してください。

座って足を組む：これはヨガのクラスで最も基本的な動きで、子供でも簡単に習得できます。足を交互に組むことを忘れないでください。

脚のストレッチ:床に座り、足をできるだけ広げて前に出します。後ろに倒れそうになったら、後ろに本を何冊か積み重ねると楽になります。

ワニのポーズ:うつ伏せになり、両手を胸の位置で床に置き、肘で上半身を支え、自分がスフィンクスであるとイメージします。

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