ハン・ビンとハン・チンがスリムな体型を維持する秘訣はアボカドミルクを飲むことでしょうか?栄養士：アボカドの種の水は減量にも役立つ

ネット上で話題となっている高雄市長の韓國瑜氏には、韓冰さんと韓青さんという二人の娘がおり、二人ともネット上で同様に人気がある。最近のメディア報道によると、この姉妹はグルメ好きだが、太ることなくスリムな体型を維持するための秘密兵器は、アボカドミルクを飲むことなのだそうだ。特に、ハン・ビンは妹に飲ませるために自家製アボカドミルクを作ったことをフェイスブックに投稿しており、深い姉妹愛が伺える。栄養士によると、アボカドミルクを飲んでダイエットをするときは、飲む時間と量に注意する必要があります。また、アボカドの種を捨てないでください。自家製のアボカドの種水もダイエットに役立ちます。

ハン・ビンとハン・チンはスリムな体型を維持するためにアボカドミルクを飲むのが大好き

ハン・ビンさんは高雄料理の宣伝に協力するため、夜市に行って美味しいものを食べに行ったことがある。しかし不思議なことに、いくら食べても太らなかった。数日前、妹のハン・チンがカナダに留学するために帰国することになりました。ハン・ビンは妹のために愛情たっぷりのアボカドミルクを特別に作り、フェイスブックに投稿しました。妹は感動し、「お姉ちゃん、私がこんなに可愛いから、こんなに愛されてるのね」と言いました。アボカドミルクは本当にこの二人の姉妹が美しい体型とルックスを維持するのに役立つ秘密兵器なのでしょうか?

アボカドは油とナッツなので、普通の果物として食べないでください。

他の果物と比較して、アボカドは驚くべき特性と独特の栄養成分を持っています。五志林新病院の栄養士である江秋月主任は、アボカドは滑らかな食感と独特のミルクのような風味があると述べた。ほとんどの果物にはほとんど脂肪が含まれていないが、アボカドは脂肪が豊富で「森のクリーム」として知られている。 「クリーム」という言葉を見ると、アボカドが普通の果物ではないことがお分かりいただけるでしょう。アボカドは独特の栄養素と高脂肪含有量のため、我が国の日常の食事ガイドラインの6つの主要食品カテゴリーのうち「油、ナッツ、種子」に分類されています。したがって、アボカドを他の果物と同じように食べるのはやめましょう。体重が減って逆に太ってしまうことのないように注意してください。

アボカドは栄養価が高く、適度に食べると健康に良いです

アボカドは「栄養価の高い」スーパーフードで、かつてはギネスブックにも掲載されていました。アボカド100グラムあたりのカロリーは約70～85カロリーです。糖分は普通の果物の約半分の7グラムです。脂肪分は約5～7グラムです。特に良質の脂肪酸、オメガ3脂肪酸が豊富です。カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンA、B、C、D、E、葉酸などのミネラルやビタミンも豊富です。

アボカドは栄養価が豊富ですが、健康にどのような効果があるのでしょうか?江秋月所長は、アボカドには抗酸化物質（ポリフェノール）や抗がん作用のある植物ステロールのほか、一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、その主成分はオレイン酸で、抗酸化作用があり、コレステロールや血圧を下げ、心臓血管の健康を守る効果があると述べた。研究により、慢性疾患の炎症反応を軽減し、高血圧や糖尿病などの慢性疾患の患者が食事療法を通じて病気をコントロールするのに役立つことが示されています。

オメガ 3 脂肪酸には優れた抗炎症作用があり、体内の慢性炎症の改善、痛みの緩和、心臓病、脳卒中、さらには癌の予防に役立ちます。さらに、アボカドには神経炎を安定させ治療するビタミンBが豊富に含まれており、オレイン酸には抗炎症作用もあり、肩や首の筋肉神経の痛みを和らげるのに役立ちます。アボカドに豊富に含まれるカリウムイオンは、人体のナトリウムとカリウムのイオンバランスを維持するのに役立ちます。適度な補給は血圧をコントロールし、浮腫を改善するのに役立ちます。

アボカドには食物繊維と豊富な脂肪が含まれており、満腹感を与えてくれます。

アボカドミルクを飲むと本当に体重が減るのでしょうか？アボカド100グラムあたりの食物繊維含有量は約4〜6グラムです。同時に、アボカドは脂肪が豊富で血糖値を安定させる効果があるため、食べた人が満腹感を感じ、空腹を感じにくくなるため、ダイエット食品としてよく使用されます。特に中国人は、アボカドミルクを口当たりが滑らかで甘いと感じることから好んで飲んでいます。実際、日本人はアボカドの種を水に入れて煮て飲むこともありますが、これも食物繊維が豊富で満腹感を高め、他のカロリー摂取を減らし、減量効果も得られます。

アボカドはカロリーが高いです！アボカド1個はご飯2杯分のカロリーに相当する

江秋月局長は、アボカドは脂肪分が多く、カロリーが高いと注意を促しています。アボカド1個を食べると、ご飯2杯分のカロリーに相当します。アボカドを使って減量したり、炎症を抑えて健康を促進したい場合は、適度に摂取する必要があります。毎日アボカドを1/2個食べるのがおすすめです。毎日食べすぎるとカロリーが増えてダイエット効果が薄れてしまいます。研究によると、食事にアボカドを半分ほど加えると、食後3～5時間は満腹感が増し、食事の間に食べたいという欲求が減るそうです。

ほとんどの人は、アボカドを切って種を取り出して捨て、その周りの滑らかな黄色い果肉だけを食べます。実際、この食べ方は本当に無駄です！イギリスのデイリーメール紙はかつて、ニューヨークの栄養学の専門家エイミー・シャピロ氏が、アボカドの抗酸化成分の最大70%がアボカドの種に含まれていると述べたと報じた。これらの抗酸化栄養素は、体内の過剰なフリーラジカルと戦い、健康な免疫システムを維持し、皮膚のしわの形成を防ぐことができる。特にアボカドの種には食物繊維が豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やし、腸の蠕動運動を促進し、老廃物やコレステロールの排出を助けます。

【アボカドを食べるための3つのヒント】：

1. アボカドはサラダ、ジャム、ジュースなど、さまざまな料理に活用できます。ただし、新鮮で自然な食材を使い、砂糖や塩を多量に入れて味付けしないこと。知らないうちに体に負担をかけないようにするためです。

2. アボカドはカリウムイオン含有量が高く（100グラムあたり250〜380mgのカリウムイオン）、慢性腎臓病患者には適していません。それでも食べたい場合は、時々味見し、1日50グラムを超えないようにすることをお勧めします。

3. 糖尿病や高血圧の患者は、アボカドを食べることで血圧や血糖値をコントロールできると考え、勝手に薬の服用をやめるべきではありません。